Nikija Mināža ir amerikāņu (dzimusi Trinidādā un Tobāgo) repere un dziedātāja, kura apguvusi dziedāt no plkst. Lagvardijas vidusskola. Viņa tagad ir pasaules slavena ne tikai ar savām dziesmām, bet arī ar savu bumbierveida figūru. Šeit varat redzēt Nicki Minaj statistiku.
Nikijas Mināžas bumbierveida figūra ir zināmā mērā ģenētiska, taču lielākā daļa nopelna ir viņas smagajam darbam, tas ir, viņas treniņu rutīnai. Viņa ir vislabāk pazīstama ar savu plato dibenu un lielajiem augšstilbiem, un viņai ir plāns viduklis. Lielākā daļa Nikijas svara atrodas viņas dibenā. Tas ir tas, ko vēlas lielākā daļa sieviešu. Tātad, ļaujiet mums redzēt, kā viņa saglabā savu seksīgo, izliekto izskatu, izņemot savu slaveno dziedāšanu.
Nicki Minaj treniņu rutīna
Papildus dziedāšanai Nikija arī dejo, kas ir jauks treniņš un palīdz viņai uzturēt stiprus augšstilbu un dibena muskuļus. Deja vienmēr ir bijusi labs kardio treniņš, ja to veic regulāri. Nikija veic 30 minūšu treniņu ar elipsveida trenažieri.
Lai gan precīza Nikija treniņu kārtība nav zināma, šeit ir paredzamais vingrinājumu komplekts, kas koncentrēsies uz katru jūsu ķermeņa daļu un tādējādi pietuvinās jūsu ķermeņa izskatu Nikija izskatam. Sāciet ar HIIT sesiju no pirmdienas līdz piektdienai, mainot katru dienu. Jūsu ērtībai tiek nodrošināta vingrinājumu tabula.
Pirmdiena/trešdiena/piektdiena
Šajās dienās veiciet apļa treniņu ar 3 apļiem.
- Lunges - 25 atkārtojumi katrā kājā
- Krēsla pietupieni - 25 atkārtojumi
- Teļu Raise - 25 atkārtojumi. Dariet to uz abām kājām, ja esat iesācējs. Skatiet šo videoklipu, lai uzzinātu precīzu šī vingrinājuma veikšanas metodi.
- Krēsls Dips - 25 atkārtojumi
- Burpijs / pietupiens - 25 atkārtojumi
- Dēļi – Turiet to 1 minūti
- Kalnākāpēji – Dariet to vismaz 1 minūti
Veiciet visus iepriekš minētos vingrinājumus kā ķēdi, kas aizņems aptuveni 1 stundu vai mazāk. Veiciet 3 apļus un atpūtieties ne vairāk kā 3 minūtes starp ķēdēm. Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar mērenu spēku. Iesācējiem var būt nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu un palielināt atpūtu starp ķēdēm.
Otrdiena Ceturtdiena
Šīs divas dienas ir veltītas sirds un asinsvadu vingrinājumiem, ko sauc par skriešanu. Nikija Mināža ir teikusi, ka viņa veic 30 minūšu treniņu ar elipsveida trenažieri.
Kardio ir lielisks veids, kā zaudēt taukus, veidot muskuļus un sasniegt labu ķermeņa stāju. Te tas ir -
- Pirmkārt, veiciet lēnu skriešanu apmēram 5-10 minūtes. Tas ir paredzēts ķermeņa iesildīšanai.
- Pēc tam skrieniet ar maksimālu piepūli 1 minūti.
- Pēc tam samaziniet ātrumu un turpiniet darboties vēl 5 minūtes.
- Atkārtojiet iepriekš minētās 2 darbības 4-5 reizes.
- Visbeidzot, atdzesējiet ķermeni, atpūšoties 5 minūtes.
Skriešana ir labākais kardio vingrinājums ķermeņa formas iegūšanai. Tā kā jums vienkārši ir nepieciešams pāris labas kvalitātes apavi, un to var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Citi vingrinājumi ietver distanču slēpošanu, riteņbraukšanu utt.
Sestdiena Svētdiena
Atpūta
Nicki Minaj diētas plāns
Nikija nekad nav atklājusi daudz informācijas par savu uztura plānu. Taču intervijā, kas sniegta žurnālam Allure 2012. gada aprīlī, viņa teica, ka, ja vēlas atbrīvoties no taukiem, viņa ievēro diētu ar zemu cukura un cietes saturu. Viņa noteikti ēd augļus un dārzeņus. Jūs varat sekot a uztura plāna paraugs kā šis, lai iegūtu Nikijas ķermeni.
Brokastis
- Sasmalcināti burkāni
- Capsicum
- Selerijas
- Augļi
- 1 krūze Zaļās tējas
Pusdienas
- Žāvētas plūmes
- Sviestmaize, kas pagatavota no 2 graudu maizes šķēlēm, 3 šķēlēm avokado, spinātiem, kukurūzas, tomātu.
- Sulas
Vakara uzkodas
- Mandeles
- Vājpiens
Vakariņas
- Dārzeņi (zems cietes līmenis)
- Citronu sula
- Zaļie salāti
