Dziedātājas Fērdžijas treniņu kārtība un uztura plāns

Steisija Anna Fērgusone jeb plašāk pazīstama kā Fērgija ir amerikāņu dziedātāja un dziesmu autore, kas guvusi pasaules mēroga panākumus kā Hip Hop grupas vokāliste. Black Eyed Peas.Viņa ir filmējusies arī dažādās kino un TV šovos, sākot no 1986. gada. Tātad, vai jūs domājat, ka viņa ir guvusi tādus panākumus tikai sava talanta dēļ? Es domāju, ka aiz viņas panākumiem jābūt arī nelielai lomai viņa slaidajam ķermenim. Apskatīsim viņas treniņu noslēpumus.

Fērdžijas treniņu rutīna

Fērgusonei nav personīgā trenera, jo viņai nepatīk, ka kāds viņai instruē, kā rīkoties tālāk. Viņa dara visu, kas viņai patīk un kad vien vēlas. Fērgusons stāsta, ka tūrē viņai ir vieglāk uzturēt formu. Tas ir tāpēc, ka viņa katru vakaru ir spiesta trenēties neatkarīgi no tā, vai viņa vēlas vai nē. Pēc viņas pašas vārdiem

“Priecājos, ka mūsu mūzika motivē cilvēkus sportot. Ja man būtu jāizvēlas tikai viena dziesma, pie kuras palaist, tā būtu Hole dziesma Violet. Tas man rada vēlmi skriet.

Savai 2009. gada filmai “Deviņi” viņa veica smagu treniņu, lai sagatavotu tonizētas kājas, jo viņai bija jāiejūtas kā kārīgai dejotājai. Lai gan tajā laikā viņai bija jāmeklē palīdzība no trenera Maiks Raiens. Viņa veica šo treniņu savām kājām -

Pietupieni – Pietupieni koncentrējas uz kvadracikliem, paceles cīpslām un sēžas muskuļiem. Tādējādi tas palīdzēja Fērdžijai attīstīt muguras lejasdaļu.
Pastaigas Lunge – Kamaniņas ir lieliski piemērotas dibenam un kājām. Lunges iedarbojas uz ikru muskuļiem, kas atrodas kājās. Maiks Raiens iesaka 3 reizes nedēļā staigāt pa 20 līdz 30 jardiem.
Step Ups – Pakāpieni ir kā jūs staigājat pa milzīgajām kāpnēm. Noteikti šie vingrinājumi būs vērsti uz kājām un arī uz ceļiem. Veiciet 2 10 pakāpienu komplektus katrā kājā.
Dejošana -Tā kā Fērgija vienmēr ir kopā ar grupu Black Eyes Peas, kas uzstājas uz skatuves ar savu dziedāšanu un dejošanu, tas ir papildinājis arī viņas labās kājas.
Skriešana -Skriešana ir labs sirds un asinsvadu vingrinājums kājām un visam ķermenim. Tas ir arī izplatīts un labs iesildīšanās vingrinājums.

Kad visi šie vingrinājumi ir izpildīti un esat sasniedzis pamatlīmeni, jūs varat pāriet uz nākamo līmeni, kurā jūs veiktu visus šos vingrinājumus ar nelielām variācijām, piemēram, vienkāršus pietupienus var aizstāt ar šūpošanos, tējbola pietupienu, izklupienu vai platu pietupienu ar bicepss. Līdzīgi pakāpju var veikt ar dažām nelielām variācijām.

Saskaņā ar ikgadējo "Famed Hottest Looks" sarakstu, ko veidojuši plastikas ķirurgi līdz zvaigznēm Ričards V. Flemings un Tobijs G. Meijers, lielākā daļa sieviešu, kurām tiek veikta plastiskā operācija, vēlas krāšņo Black Eyed Peas dziedātājas ķermeni.

Viņa ir redzama sporta zālēs, veicot daudz kardio. Viņas treniņu vingrinājumos ietilpst pamata vēdera vingrinājumi manekeniem, skriešana ar vīru Džošu Duhamelu, pārgājieni, kāpšana pa kāpnēm un pretestības treniņi kopā ar grupas biedriem. Viņa saka

“Trenēšanās patiešām ir galvenā lieta manā dzīvē, ko es daru savas pašcieņas un pašvērtības labā. Tas ir kā ieguldījums veselībā un laimē. Kad es sportoju, es patiešām lepojos ar sevi, jo es zinu, ka daru visu, kas ir manos spēkos, lai būtu vesels.

Fērdžijas diētas plāns

Fērgija ēd tikai tīru pārtiku un neko pārstrādātu. Lai uzturētu vielmaiņu, viņa ēd šādas ēdienreizes ik pēc 3 stundām, ko sagatavojusi Fērdžijas uztura speciāliste Kerija Viata. Šeit ir Stacy Ann Ferguson diētas tabula.