Realitātes televīzijas zvaigzne Nikola Mērfija neizskatās karsta un valdzinoša pat pēc četrdesmit sešu gadu vecuma sasniegšanas. Aizņemtā piecu bērnu mamma savai slaidajai figūrai piedēvē diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un intensīviem treniņiem. Apskatīsim Nikolas Mērfijas diētas un treniņu noslēpumus, kas uztur viņas labāko formu.
Piecu dienu treniņi
Zilo acu apdullināšana darbojas piecas dienas nedēļā. Neatkarīgi no tā, viņa nepalaid garām savus treniņus. Starp vingrinājumiem viņa izpilda trīs veidu vēdera treniņus, brīvos svarus, Tae Bo, sprinta intervālus utt., lai padarītu savu ķermeni dažādāku un tādējādi glābtu to no garlaicības. Bijusī modele apgalvo, ka, tā kā slaidajam augumam nav ātru labojumu, jums regulāri jātrenējas un jāēd tīrs uzturs. Viņas muļķīgie dibeni un slaidās kājas liecina par viņas mīlestību pret izklupieniem.
Kamēr viņu pavada personīgā trenere Natālija Iko, viņa sadedzinās bagātīgas kalorijas ar tādiem treniņiem kā apļa treniņi, kikbokss utt. Viņa rezervē vienu dienu nedēļā jogai. Laumiņamatainajai slavenībai ir ne tikai gracioza figūra, viņai ir arī milzīgs iekšējais spēks, kas ir pamata vingrinājumu rezultāts, viņa regulāri veic.
Zema ogļhidrātu diēta
Fitnesa fanātiķe ievēro zemu ogļhidrātu daudzumu un tīru diētu, lai barotu savu ķermeni. Viņa vienmēr pievērš uzmanību liesu proteīnu, vitamīnu, minerālvielu, komplekso ogļhidrātu, antioksidantu utt. proporcijai un savā uzturā iekļauj uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, vistu, auzu pārslas, salātus utt. Viņa rūpīgi uztur kaloriju deficītu, kas ir būtisks stabilam svaram. Tieši zemu kaloriju diētas iespaidā viņai joprojām piemīt jaunības mirdzums un šarms, ko lielākā daļa sieviešu zaudē trīsdesmito gadu beigās.
Krāpšanās dienas
Neatkarīgi no tā, ka lielāko daļu laika ēd ar uzturvielām bagātu diētu, viņa izbauda krāpšanās dienas, lai atbrīvotos no savām tieksmēm. Viņa vienmēr glabā sev līdzi vienu cepumu burciņu ar sviestmaižu cepumiem no Whole Foods un bauda tos, lai pārspētu kāri pēc saldiem ēdieniem. Tomēr, runājot par viņas tieksmi pēc ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, burgeru, picu utt., viņa sajauc pārtikas produktus ar zaļajiem un lapu dārzeņiem, lai tie būtu bagāti ar uzturvielām.
Veselīgi padomi faniem
Iegūt veselīgu un tonizētu ķermeni patiešām ir ikviena sapnis. Lielākā daļa cilvēku izmēģina svara zaudēšanas programmas, lai zaudētu svaru, daži no viņiem arī spēj zaudēt svaru, taču pēc neilga laika viņi atsāk visu zaudēto svaru. Iemesls ir – pirmajos mēnešos svara zudums notiek gan muskuļu, gan tauku zuduma dēļ. Tomēr, ja jūs uzņemat nevēlamus kilogramus, tas ir tikai tauku, nevis muskuļu rezultāts. Šeit ir daži veselīgi padomi faniem, kas palīdzēs viņiem nomest un saglabāt svaru patiešām ilgāku laiku.
Svara treniņš
Jo vairāk muskuļu ir jūsu ķermenim, jo labāks un izliektāks ķermenis jums, visticamāk, būs. Un jūs varat reizināt muskuļu skaitu, iesaistoties ekskluzīvā svara treniņā. Tā kā muskuļi ir metaboliski aktīvi nekā tauki, tie veicina tauku dedzināšanas procesu organismā. Jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus īsākā laika posmā, ja zvērat ar negatīvu apmācību.
Negatīvās apmācības tehnika
Tehnikā galvenā nozīme ir nolaišanai jeb ekscentriskajai fāzei. Paņēmiens, kas vairāk norāda uz kvalitāti, nevis kvantitāti, akcentē lēnus, bet ietekmīgus atkārtojumus ar lielāku svaru. Viss, kas jums jādara, ir turēt hanteles abās rokās un stāvēt taisni, turot hanteles pret augšstilbiem. Izveidojiet bicepsu un paceliet svarus līdz pleciem. Un tad nāk negatīvā fāze - ļoti lēni nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī. Jums vajadzētu pavadīt divreiz vairāk laika negatīvajā fāzē nekā liftā. Vienkārša kustība ļaus jūsu muskuļiem strādāt vairākas dienas.
Varat sākt ar desmit sekundēm un pakāpeniski palielināt laika ierobežojumu līdz trīsdesmit sekundēm. Divdesmit līdz trīsdesmit minūšu treniņš sniegs jums trenēta ķermeņa sajūtu. Salīdzinot ar tradicionālajām spēka treniņu metodēm, negatīvi akcentēts stils ir par četrdesmit līdz piecdesmit procentiem efektīvāks, lai noslogotu muskuļus un tādējādi palielinātu to daudzumu. Tas arī paātrina hormonālās aktivitātes un tauku apdeguma procesu jūsu organismā.
Dzeriet aukstu ūdeni un ēdiet sabalansētu uzturu
Papildus unikālai celšanas stratēģijai jūs varat arī pieturēties pie auksta ūdens dzeršanas, lai paātrinātu ķermeņa svara zaudēšanas procesu. Kad jūs piepildāt sevi ar aukstu ūdeni, jūsu ķermenī tiek iedarbināts termoģenēzes process, kas vēl vairāk aizdedzina taukus ātrāk nekā parasti. Papildus tam sinhronizējiet savu diētu ar treniņiem un iekļaujiet savā uzturā 50 procentus ogļhidrātu, 25 procentus tauku un 25 procentus olbaltumvielu. Turklāt pastaigas pēc ēdienreizēm rada siltumu un palīdz organismam ātrāk atbrīvoties no taukiem. Ir neskaitāmi cilvēki, kuri ir zaudējuši vairākas mārciņas, izmantojot šīs bez stresa metodes. Arī jūs varat iegūt apgrieztu vidukli, plakanu vēderu un sasprindzinātu sēžamvietu, veicot vingrinājumus ar diētu.
