Shia LaBeouf ir labi pazīstams Holivudas aktieris, kurš kļuva populārs kopš pirmās uzstāšanās uz skatuves. Viņš ir piedalījies Disneja kanālu seriālos, kas ir viens no interesantākajiem un populārākajiem televīzijas kanāliem bērniem pasaulē. Viņš ir režisējis vairākas filmas, kā arī parādījies uz skatuves. No otras puses, par spīti aizņemtajam grafikam karjerā, Šia Labēfs uztur sevi formā un ir viens no apbrīnojamākajiem aktieriem ķermeņa uzbūves ziņā. Ja esat domājis par to, kā dzīvot veselīgi un saglabāt fizisko formu, piemēram, Shia LaBeouf, veltiet minūti un izlasiet šo rakstu, kurā aprakstīta viņa treniņu kārtība un uztura plāns.
Shia LaBeouf treniņu rutīna
- Kardio
Šia savā dzīvē vienmēr ir aizņemts. Viņam vienmēr ir jāsatiekas ar cilvēkiem un jāapmeklē tikšanās par dažādiem savas karjeras aspektiem. Tomēr katru dienu pirms vingrojumu uzsākšanas viņš iziet kardio sesiju, kas aizņem gandrīz 1 stundu. Šīs sesijas ir ļāvušas viņam saglabāt liesu un mazāk resnu.
Katru dienu viņš atvēl vienu stundu, lai skrietu. Skriešana uzlabo vielmaiņu un sadedzina taukus, kas var uzkrāties organismā. Viņš nosaka laiku skriešanai, piemēram, viņš var nolemt veikt 3 kilometru skrējienu 8 minūtēs. Skriešanas seansu laikā svarīgākais faktors ir koncentrēties uz laika pārspējšanu; jūsu veiktajam attālumam nav nozīmes, un Šija to apsver skriešanas sesijās. Ir svarīgi katru dienu pakāpeniski mainīt attālumus, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai. Šie ir vissvarīgākie padomi, kurus Šia ir izmantojis visu savu dzīvi.
- Svarcelšana
Shia katru nedēļu veic svara celšanas sesijas. Pēc Shia domām, vissvarīgākais ir apmeklēt šīs nodarbības vēlu vakarā vai agri no rīta, jo svaru celšana un trenažieru zāles uzlabo anabolisko darbību organismā.
Vingrinājumu programma
Pirmajā dienā Shia atgriežas treniņos.
2. diena ir veltīta krūškurvja sesijām.
Visbeidzot, trešajā dienā viņš koncentrējas uz kāju apmācību.
Citās dienās viņš trenējas arī uz Plyometrics, pleciem un rokām. Plyometrics uzlabo ķermeņa masas patēriņu un tādējādi uzlabo ķermeņa veiklību.
Shia LaBeouf diētas plāns
- Olbaltumvielas
Par spīti lielajam darbam un vingrinājumiem, Shia, tāpat kā ikviens no mums, ir piedzīvojis strauju svara pieaugumu. Viņš ņem savas olbaltumvielas - pārtiku, piemēram, olas, vistu, zivis, kā arī gaļu. Šie ēdieni uzlabo viņa ķermeņa spēku un nodrošina enerģiju vingrinājumiem un darbībai.
- Ogļhidrāti un tauki
Viņa maltīte satur arī augstu ogļhidrātu saturu. Viņš uzņem lielu daudzumu rīsu, kartupeļu, kviešu un jamsu. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, kas ir noderīga vielmaiņai. Turklāt Šia ēd treknus ēdienus un pats interesantākais ir paziņojis, ka nekontrolē uzņemto tauku daudzumu. Tomēr lielākā daļa trekno pārtikas produktu ir no dabīgiem avotiem.
- Papildinājumi
Arī Shia lieto uztura bagātinātājus, lai palielinātu savu uzturvielu vērtību organismā. Viņš lieto olbaltumvielu piedevas četras reizes dienā. Viņš arī lieto enerģijas pastiprinātājus, kas nodrošina gatavu enerģiju viņa ķermenim. No otras puses, uztura bagātinātāji var būt bīstami ķermenim, ja tie netiek rūpīgi ievadīti. Šia to zina, un, lai izvairītos no problēmām, viņš piedalās skriešanas nodarbībās, lai sadedzinātu šos mākslīgos proteīnus un enerģiju. Tādā veidā zēns saglabā pietiekami daudz un vissvarīgākās uzturvielas organismā.
Tipiska maltīte
Shia ir sadalījis savas maltītes 6 mini ēdienreizēs:
Maltīte 1
- Astoņi olu baltumi
- Auzu pārslas (liela bļoda)
Maltīte 2
- Olbaltumvielu kokteilis ar augstu olbaltumvielu daudzumu un zemu cukura līmeni. Bet Kārena Reida, reģistrēta sporta dietoloģe, to neiesaka.
Maltīte 3
- Liela izmēra makaroni un vistas krūtiņa
Maltīte 4
- Tikai proteīna kokteilis
Maltīte 5
- Steiks
- Brokoļi
- Cepts kartupelis
Maltīte 6
- Tikai proteīna kokteilis
No šī treniņu grafika mēs redzējām, ka nav nepieciešams samazināt tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu daudzumu, ko uzņemat, lai uzturētu sevi fiziski formā. Veselīga ēšana un vingrošana saskaņā ar profesionālu plānu ir veselīga un piemērota ķermeņa atslēga.
