Slavenība

Mišelas Levinas diētas plāna treniņu rutīna – veselīga slavenība

Mišela Levina trenējas sporta zālē ar hanteles.

Jauneklīga un fenomenāla skaistule Mišela Levina ir fitnesa modele ar apskaužamu vēdera un smilšu pulksteņa figūru. Saņēmusi ieteikumu piedalīties NPC fitnesa konkursā, Mišela sāka vingrot savu ķermeni, lai sasniegtu fitnesa mērķi. Viņas bikini figūra, kuru vienkārši nav iespējams ignorēt, ir sporta zālē pavadīto stundu rezultāts. Mišela ar saviem plašajiem līdzekļiem, saspringto vēderu un satriecošo laupījumu ir izgreznojusi daudzu fitnesa žurnālu titullapu. Nesen viņa vicināja savu izliekto figūru n*de fotosesijā portālam bodybuilding.com. Kūpīgā mazulīte savu modeles karjeru lielā mērā saista ar savu senatnīgo figūru. Apskatīsim Mišelas Levinas diētu un treniņu kārtību.

Paļaušanās uz uztura bagātinātājiem

Mišela sabalansētu uzturu apvieno ar uztura bagātinātājiem. Viņa patērē tādus uztura bagātinātājus kā Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose utt., lai nodrošinātu pietiekami daudz degvielas trenētajiem muskuļiem. Tomēr viņa lieto šos uztura bagātinātājus tikai uztura speciālista uzraudzībā.

Motivācijas avots

Mišela Levina rāda savus abs un rokas.

Mišela norāda, ka tas viņu motivē, kad viņa spogulī redz savu skaisti tonizēto ķermeni. Viņas tēls sniedz viņai gandarījuma sajūtu un liek viņai noticēt, ka ir vērts pavadīt nogurdinošas treniņu stundas sporta zālē. Turklāt viņas fani, kuri uz viņu raugās kā uz savu paraugu, viņu iedrošina.

Sagatavošanās sacensībām

Mišelas Levinas treniņš

Gatavojoties gaidāmajiem konkursiem, kuros viņai vajadzētu demonstrēt savu slaido figūru, viņa neprātīgi aizraujas ar treniņiem un vingrinājumiem. Kardio treniņi, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, spiningošanas nodarbības, skrituļslidām utt., ir viņas iecienītākie treniņi. Viņa arī dievina sprintus, jo tie sadedzina milzīgu kaloriju skaitu, nezaudējot muskuļus. Par pēdējo konkursu, Dalasas Eiropa 2014, Mišela pakļāvās apļa treniņam, kas sastāvēja no pietupieniem, lēcieniem ar izklupieniem, lēcieniem pa virvi, četrkāršu gurnu pagarināšanu utt. Lai nodrošinātu labākus rezultātus, viņa pabeidz apli bez atpūtas starp vingrinājumiem. Viņa arī kļūst apdomīgāka attiecībā uz diētu un samazina ogļhidrātu patēriņu. Un divas nedēļas pirms sacensībām viņa pilnībā aizliedz ogļhidrātu uzņemšanu, izņemot auzas no rīta.

Vairākas nelielas maltītes

Apdullinātāja dienā patērē piecas līdz sešas nelielas maltītes, kurās viņa ēd ar uzturvielām bagātu pārtiku. Viņa norāda, ka ļoti bieži jūtas izsalcis, un biežas ēdienreizes viņu uztur enerģiju. Nebūdama nejutīga pret savu ķermeni, viņa pārliecinās, ka dienā patērētās kalorijas ir mazākas par sadedzinātajām kalorijām. Veselīgi ēdieni, piemēram, auzas, pankūkas no stēvijas, nesaldināts mandeļu piens, olu baltumi, proteīna pulveris utt., ir viņas iecienītākie pārtikas produkti. Šeit ir viens no uztura plāna paraugiem, kam seko Mišela Levina.

Brokastis – Auzu pārslas ar mandelēm, zemenēm, olu baltuma omlete ar spinātiem utt.

Uzkodas – Cūkgaļas karbonādes ar salātiem, šķiņķis ar zviedru krekeriem utt.

Pusdienas – Tvaicēti brokoļi ar olīveļļu, cepts saldais kartupelis, grilēta vistas krūtiņa utt.

Vakariņas – Brūnie rīsi ar tvaicētiem sparģeļiem, grilētu lasi utt.

Svara treniņš

Mišela Levina trenējas

Viņas tonētie un muskuļotie abs ir liecība par svara treniņiem, ko viņa veic regulāri. Tomēr tā vietā, lai kavētos pie smagiem treniņiem, viņa balstās uz viegliem svariem, jo ​​tie samazina viņas izredzes iegūt muskuļu sasitumus. Apdullinātā dalās, ka viņai, protams, tika piedēvēti lieli bomži, taču viņas neuzmanības dēļ viņa šo daļu palaida garām. Tomēr pēc treniņu iekļaušanas savā dzīvesveidā Mišela vispirms veica treniņus, kuru mērķis bija tonizēt apakšējo dibenu. Viņa veica neskaitāmus treniņus, piemēram, svērtos izklupienus, pietupienus, kāju presēšanu utt. Taču viņa saprata, ka viņas ķermeņa augšdaļa kļūst plānāka, un pirms lielas satraukuma viņa pārgāja uz visa ķermeņa treniņiem. Viņa visvairāk aizraujas ar muskuļu veidošanu ar svariem. Viņa dievina bicep cirtas un jūtas apburoši, vērojot svaru brīnumus uz sava ķermeņa. Supermodele strādā piecas dienas nedēļā. Šeit ir viņas iknedēļas vingrinājumu paraugs.

Pirmā diena – mugura un bicepss

  • Zoda pacēlums - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • T veida stieņu rindas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Rindu mašīna - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
  • EZ bāra cirtas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Hanteles cirtas - 6 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Taisnas stieņa kabeļu cirtas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

2. diena – paceles cīpslas un teļi

  • Sēdošu kāju cirtas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Guļu kāju cirtas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Deadlifts - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
  • Stāv teļa pacelšana - 6 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Sēdošs teļa pacelšana - 8 komplekti, 20 atkārtojumi
Mišela Levina virves izlaišana.

3. diena – tricepss un pleci

  • Stāvošās hanteles Tricep pagarinājums - 6 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Virves augšējā kabeļa pagarinājums - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Skull Crusher EZ Bars - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Militārā prese - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
  • Vertikālās rindas ar EZ stieni - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Sānu sānu pacēlumi - 4 komplekti, 10 atkārtojumi

4. diena – kājas

  • Lunges - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Kāju prese - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
  • Pietupieni - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

5. diena – Abs

  • Crunches - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Piekaramie ceļgalu paaugstinājumi - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Crunches on Ball - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Crunch Machine - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

Šeit ir ieskats roku treniņos, ko praktizē Mišela.