TV zvaigznes

Ešlijas Bensones treniņu programma — veselīga slavenība

Aktrise, modele un dejotāja Ešlija Bensone ir labā formā seriālos Skaistie mazie meļi.Viņa ir nopietni koncentrējusies uz savu fitnesa režīmu. Iespējams, vēlēsities uzzināt viņas treniņu rutīnas noslēpumus. Viņa atveido Hannas Marinas lomu populārajā amerikāņu pusaudžu drāmas mistērijas-trillera televīzijas seriālā Pretty Little Liars.

Ešlijas Bensones treniņu rutīna

Bensons ir sporta zāles meitene. Viņai patīk ne tikai apmeklēt sporta zāli, bet arī nodarboties ar pilates, kikboksa un bāra metodi. Viņas elastība un izturība ir viņas intensīvā regulārā treniņa rezultāts. Iekļaujiet Pilates savā ikdienas vingrojumu grafikā. Tas palīdzēs iegūt muskuļu spēku, uzlabos kodolu un uzlabosies jūsu kopējais ķermeņa sniegums.

Pilates

Tas ir lieliski piemērots arī svara zaudēšanai. Jūs varat sadedzināt 175 kalorijas pēc 50 minūšu iesācēja Pilates treniņa. Šo kaloriju vērtību var palielināt līdz pat 375, ja pārslēdzaties uz uzlaboto treniņu. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt ķermeņa svaru, esiet gatavs veikt 45 līdz 60 minūšu ilgu Pilates treniņu vismaz 4 dienas nedēļā un redzēt rezultātus.

Veicot šāda veida vingrinājumus, jūsu muguras, gurnu un paceles lokanība var uzlaboties. Bet ņemiet vērā, ka Pilates nepalielinās un nepagarinās jūsu muskuļus. Tas tikai padarīs tavus muguras muskuļus stiprus, uzlabos stāju, noliecīs ķermeni; radot iespaidu par garāku ķermeni.

Tas var būt efektīvs līdzeklis slīpo muskuļu (atrodams vidukļa sānos) sasprindzināšanai – līdz pat 310 procentiem. Tātad, ja vēlaties iegūt slaidāku un tonizētu augumu, esat uz pareizā ceļa. Ekscentriska kontrakcija ir svarīga, lai sasniegtu spēcīgus muskuļus.

Ešlijas Bensones treniņu rutīna

Kikbokss

Sagaidiet, ka, nodarbojoties ar kikboksu, stundā zaudēsiet apmēram 500 līdz 800 kalorijas. Tas ir paredzēts jūsu rokām, pleciem, gurniem, augšstilbiem un vēdera muskuļiem tikai vienā treniņā. Tas ir izrādījies lielisks stresa mazināšanas līdzeklis.

Kikboksa treniņš

  • Dzēst — Tas ir taisns sitiens. Jūsu roka ir taisna un paralēla grīdai un pilnībā izstiepta. Tas nozīmē, ka, ja jūsu kreisā pēda ir uz priekšu, tad kreisā roka ir jāizstiepj.

  • Krusts – Tas ir pretējs durstīšanai. Ja labā roka ir izstiepta, tad kreisā pēda atrodas aizmugurē.
  • Āķis – Lūk, jūs veicat sitienus ar apļveida kustībām ar vadošo roku. Āķa gadījumā jūs mērķējat uz pretinieka vaigiem un ausīm.
  • Augšgriezums – Augšgriezums ir virziens uz augšu no dūres, kas vērsts pret griestiem tā, it kā jūs vērstos pret ienaidnieka zodu.
  • Priekšējais sitiens – Tas ir gluži kā durt, bet vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs tagad darāt to ar kāju. Jebkuras kājas papēdi var izmantot, lai veiktu šo vingrinājumu tā, it kā jūs mērķētu uz pretējās personas krūtīm, ceļgalu.
  • Roundhouse Kick – Tāpat kā āķis, šeit jūs izmantojat savu kāju ar apļveida kustībām vai varat teikt apļveida sitienu.
  • Palīgs – Spēcīgākais sitiens (salīdzinot ar iepriekš minētajām kustībām), kad izmantojat sēžas muskuļus (gūžas muskuļus).

Izmēģiniet šo treniņu 10 minūtes. Piemēram, apvienojiet grūdienu, krustu, āķi un dariet to 2 minūtes ar vienu roku, pēc tam ar labo roku vēl 2 minūtes. Apvienojiet citas kustības šajā treniņā un palieliniet izpildes ātrumu, iepazīstoties ar šīm kustībām. Padariet to grūtāku, palielinot sitienu un sitienu augstumu.

Jūsu stresa līmenis noteikti samazināsies, ja darīsiet to labi un regulāri.

Ešlija ir tik enerģijas pilna, ka viņai nav grūti šos vingrinājumus padarīt par daļu no ikdienas treniņa. Viņa to var labi izpildīt, un rezultāts mums ir priekšā.

Bāra metode

Kā minēts, viņa izmanto bāra metodi, lai padarītu savu treniņu interesantu un bez garlaicības. Kas īsti ir bāra metode? Tā ir deju nodarbība, kas apvieno baleta kustības ar pamata kondicionēšanu, jogu, pilates un svara treniņu, kas ilgst vienu stundu. Izmantojot šo metodi, 10 minūtes tiek rezervētas ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, 15 minūtes augšstilbiem, vēl 15 minūtes jūsu kodolam un visbeidzot 15 minūtes pēdām.

Ir teikts, ka ar šo stieņa treniņu jūs varat labāk veidot muskuļus, sasniegt garākus un tievākus muskuļus. Varat pievienoties nodarbībām tuvējā apkārtnē vai arī iegādāties DVD diskus, kas paredzēti bāra treniņu video. Vidējā formā 125 mārciņas smaga sieviete var zaudēt 400 kalorijas 1 stundu ilgās nodarbībās.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found