Slavenība

Stillmana diētas plāns — saglabājiet slaidu ēšanas plānu — veselīga slavenība

Stillmana diētas plāns

Atklāja Dr . Ērvins Maksvels Stīlmens , ārsts, kuram ir vairāk nekā 45 gadu pieredze aptaukošanās cilvēku ārstēšanā, Stillmana diētas plāns ir neticami svara zaudēšanas diētas plāns. Plāna pamatā ir maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu, zemu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu.

Diētas programma apgalvo, ka, lietojot uzturu, kas satur 30 procentus olbaltumvielu dienā, jūsu vielmaiņa būs aizņemta ar olbaltumvielu sagremošanu, kas uzlabos tā darbību. Pats Stillmans zaudēja 50 mārciņas, savā uzturā iekļaujot 90% olbaltumvielu. Lai gan plāns ir nedaudz ierobežojošs, jūsu ķermenis apbrīnojami ātri izkausēs svaru. Pirmajā nedēļā jums izkusīs septiņas līdz piecpadsmit mārciņas un otrajā nedēļā piecas mārciņas.

Kas ir Stillmana diētas plāns?

Prasmīgi izvēlēti plāna pārtikas produkti iedarbosies uz jūsu ķermeni kā maģiski. Diētas grafiks uzsver sešu mazu ēdienreižu lietošanu dienā, nevis trīs lielas ēdienreizes. Diētas programma aktivizēs ketozes procesu jūsu organismā.

Jūsu ķermenis nonāk ketozē, kad tam tiek atņemti ogļhidrāti, kas ir jūsu ķermeņa galvenie enerģijas avoti. Ja trūkst ogļhidrātu, jūsu ķermenis sāk sadalīt tauku krājumus, kas uzkrāti jūsu ķermenī, lai iegūtu enerģiju, kas stimulē ātru svara zaudēšanas procesu.

Tā kā plānā galvenās sastāvdaļas ir olbaltumvielas, uz zaļajiem un šķiedrainajiem dārzeņiem un augļiem nav likts liels uzsvars. Ja jūtat uzturvielu trūkumu, varat lietot vitamīnu piedevas, lai novērstu to trūkumu.

Stillmana diētas plāna fāzes

Stillmana diētas plānam ir trīs fāzes. Pirmajā fāzē pārtiku jālieto ļoti ierobežojoši, jo diētas plāns ir aizliedzis vairākus pārtikas produktus. Otrajā un trešajā fāzē izraidītie ēdieni lēnām un pakāpeniski tiks atkārtoti iekļauti jūsu uzturā.

Diētas programmas mērķis ir uz visiem laikiem uzturēt jūs perfektā un slaidā formā. Ja otrajā vai trešajā fāzē pieņematies svarā par trim mārciņām vai vairāk, ieteicams atgriezties pie pirmās fāzes un uzsākt svara zaudēšanas procesu.

Treniņi Stillmana diētas plānā

Stillmana diētas programma lielā mērā ir atkarīga no treniņu vērtības. Lai saglabātu formu un slaidumu, varat trenēties pretestības vai spēka treniņā. Tā kā svaru celšana ir galvenais pretestības treniņu rīks, bez sitieniem sporta zālēs varat viegli iegūt hanteles mājās un nodarboties ar svaru celšanu. Papildus ķermeņa tonizēšanai, tas arī palielinās jūsu spēku un izturību. Kamēr atspiešanās tonizēs jūsu vēderu, riteņbraukšana un skriešana nodrošinās visa ķermeņa treniņu.

Stillmana diētas plāna ieteicamie pārtikas produkti

Stillmana diētas plāns ir ieteicis jūsu uzturā iekļaut dažus svarīgus pārtikas produktus. Apskatīsim tos.

Jūs varat brīvi ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, cik vien vēlaties. Jums var būt liesa gaļa, cieti vai mīkstas vārītas olas, zema tauku satura siers, piemēram, biezpiens, siers ar zemu tauku saturu, zemnieku siers, zemu kaloriju želatīns, liesas zivis, piemēram, pikša, butes, menca, un jūras veltes, piemēram, austeres, garneles, omāri. , krabji u.c. savā uzturā. Visi šie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, spēj uzturēt jūs apmierinātu ilgāku laiku.

Turklāt plāns iesaka dienā izdzert pietiekami daudz ūdens, lai mitrinātu ķermeni. Tā kā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu liek jums kļūt par dehidratācijas upuri, jums jāizdzer astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc ūdens. Reizēm varat dzert tēju, kafiju un diētiskos sodas dzērienus.

Stillmana diētas plāna aizliegtie pārtikas produkti

Stillmana diētas plāns, kas ir ļoti ierobežojošs, ir izslēdzis no ēdienkartes saraksta neskaitāmus pārtikas produktus. Noskaidrosim dažus aizliegtos pārtikas produktus diētas plānā.

Ēdienu garšas pievienošana

Uztura plānā tiek izslēgti ogļhidrātiem un taukiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, kečups, majonēze, salātu mērces un citas garšas pievienošanas sastāvdaļas. Tomēr, ja vēlaties uzlabot savu ēdienu garšu, varat izmantot dažādus garšaugus un garšvielas.

Taukaini ēdieni

Taukaini ēdieni, piemēram, mājputnu gaļa ar blīvu ādu, margarīns, piena produkti ar pilnu tauku saturu, tauki, cepti ēdieni, zobakmens, mērce, mērce utt. ir aizliegti pārtikas produktos.

Cukurs

Neatkarīgi no tā, vai tas ir dabīgs vai rafinēts, visu veidu cukuri plānā ir ierobežoti. Bez brūnā cukura, baltā cukura, melase, dabīgā cukura, kukurūzas sīrupa, cukurniedru sīrupa uc, arī citi rafinētie cukuri, piemēram, augļu sulas, augļi, konfekšu cukurs, saldie deserti, sīrupu saldinātie dzērieni utt., plānā ir atturīgi.

Cieti saturoši pārtikas produkti

Cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, makaroni, baltmaize, mieži, pilngraudu graudi, kaltēti kartupeļi, pākšaugi utt., ir aizliegti pārtikas produktos. Jums būs jāatturas no tiem.

Augļi un dārzeņi

Atšķirībā no citiem diētas plāniem, kas pieprasa augļu un dārzeņu patēriņu, Stillmana diētas plāns ir izslēdzis arī augļus un dārzeņus no pārtikas produktu saraksta. Jums nevajadzētu patērēt pat selerijas vai salātus.

Alkohols

Alkohols, kurā ir daudz ogļhidrātu, kas ir galvenais aizliegtais pārtikas produkts plānā, ietilpst draudīgo dzērienu kategorijā. Plāns nedod saviem diētas ievērotājiem brīvību dzert alkoholu pat reizēm.

Stillmana diētas plāna trūkumi

Šis plāns ļoti īsā laikā izkausēs no ķermeņa daudzas mārciņas. Tomēr pirms plāna ievērošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Un gadījumā, ja jūs jau ciešat no dažām veselības problēmām, jums ir ļoti svarīgi neievērot uztura plānu bez stingras veselības vai fitnesa eksperta uzraudzības.

Diētas programmai ir daudz trūkumu, apskatīsim dažus no galvenajiem.

  • Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas ieteikta diētas plānā, var izraisīt vairākas problēmas, piemēram, aizcietējumus, matu izkrišanu, augstu holesterīna līmeni, nierakmeņus un pat vēzi.
  • Augļu un dārzeņu izslēgšana no uztura plāna nav veselīga uztura plāna pazīme. Augļi un dārzeņi nodrošina jūsu ķermenim vairākas svarīgas uzturvielas, un neviens uztura bagātinātājs uz zemes nevar aizpildīt to trūkumu.
  • Šis plāns var dot jums īstermiņa svara zudumu, taču jūs, visticamāk, atgūsit visu zaudēto svaru, jo atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found