Raiena Reinoldsa treniņu rutīna un diētas plāns

Raiens Rodnijs Reinoldss ir Kanādā dzimis Holivudas Haks, kurš ir labi pazīstams ar savu fizisko sagatavotību un spēcīgo augumu. Viņš nekad nepalaiž garām treniņu sesijas un ļoti nopietni izturas pret tiem. Ja viņam tiek likts noteiktā laika periodā zaudēt 20 mārciņas ķermeņa svara, viņš ievēro nepieciešamo treniņu grafiku. Viņa uzticība fitnesam un darbam liek mums viņu mīlēt.

Pāriet uz

Raiena Renolda treniņš zaļajai laternai
Raiens Reinoldss 2017. gada treniņu un diētas noslēpumi
Raiena Reinolda Deadpool 2 treniņš

Raiena Renolda treniņš zaļajai laternai

Bobijs Stroms, Reinoldsa personīgais treneris, ir cilvēks, kas aiz viņa muskuļotā ķermeņa. Bobijs ir motivējis un gudri trenējis Reinoldsu 8 gadus, lai iegūtu perfektu augumu. Losandželosā dzīvojošais treneris Bobijs stāstīja, ka viņš sastāda Reinoldsa treniņu grafiku, kas var likt viņam izskatīties vislabāk un sniegt visu, ko spēj filmās.

"Katrai filmai ir atšķirīgs vingrinājumu grafiks," sacīja Bobijs. 2011. gada filmai Zaļa laterna, viņš Reinoldsam izveidoja supervaroņa veida treniņu rutīnu, kas bija paredzēta gandrīz visām muskuļu grupām, sākot no spēka treniņiem līdz jogai un pilates, kikboksam un pamata vingrinājumiem. Viņam lika strādāt 7 dienas nedēļā, 90 minūtes dienā, 6 mēnešus. Jūs varat redzēt Reinoldsa centību viņa lomai Zaļa laterna.

Nav viens piemērs, bet arī citi, kur viņš pierādīja savu augstākā līmeņa fizisko sagatavotību. 2008. gadā viņš Ņujorkā noskrēja maratona skrējienu, lai savāktu līdzekļus cīņai pret Parkinsona slimību. Viņš deva izaicinājumu sev un pabeidza sacensības mazāk nekā 4 stundās un savāca aptuveni 80 000 USD.

Raiena Reinoldsa treniņu programmas paraugs zaļajai laternai

Viņš sāk savu treniņu ar skriešanu, uz skrejceliņa ķermeņa iesildīšanai, 10-15 minūtes.

Vēdera treniņš -Pēc iesildīšanās ķermenis kļūst elastīgāks un var labāk izpildīt vingrinājumus. Veiciet 20 minūšu ab treniņu.
Noraidīt sola sēdus - 15 līdz 20 atkārtojumi
Piekaramie kāju pacēlāji - 15 līdz 20 atkārtojumi
Koka karbonādes uz kabeļa - 15 līdz 20 atkārtojumi

Veiciet iepriekš minēto vingrinājumu komplektu 4 reizes.

Pastaigas Lunges -Walking Lunges koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši uz sēžamvietām, paceles cīpslām un kāju četriem muskuļiem. Veiciet šos vingrinājumus ar/bez svariem, atkarībā no tā, kas jums ir piemērots. Veiciet 3 līdz 4 komplektus ar 50 atkārtojumiem katrā. Demonstrēšanai skatiet tālāk esošo videoklipu.

Plakans sols -3 komplekti pa 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā
Slīpuma sols - 3 komplekti pa 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā

Iepriekš minētie 2 vingrinājumi ir vērsti uz augšējiem krūšu muskuļiem, pleciem un tricepsiem. Tas nodrošina lielisku vispārējo izturību. Demonstrācijai skatiet šo videoklipu zemāk.

Izņemot iepriekš minētos parauga vingrinājumus, treneris Bobijs Stroms liek Reinoldam veikt virkni citu vingrinājumu, kā arī BOSU bumbu, TRX (piekares treniņu), jogu, kikboksu, pliometriju, pilates. Šie vingrinājumi padara viņu spēcīgāku un attur viņu no garlaicības.

Raiena Reinoldsa diētas plāns

Raiens Reinoldss ēd regulāri, ik pēc 3 stundām, lai sadedzinātu vairāk tauku. Viņa treneris saka:

"Jūsu ķermenim nav jāuzglabā tauki, ja jūs tos visu laiku barojat."

Viņš ēda ogļhidrātus tikai pēc treniņa. Turklāt viņš pats gatavo ēdienu, jo viņam nav personīgā šefpavāra. Tātad, viņš jau iepriekš pagatavo maltīti un to sasaldē.

Rīts

2 olu baltumi
Avokado šķēle (tauku avots)
Kauss auzu pārslu

Pusdienas uzkodas

Olbaltumvielu batoniņš

Pusdienas

Vistas / Albacore Tuna Wrap
Salāti

Pusdienas uzkodas

Olbaltumvielu kokteilis
Mandeles

Vakara uzkodas

Olbaltumvielu batoniņš
Augļi kā ābols
Mandeles

Vakariņas

Salāti
Zivis
Brūnie rīsi
Dārzeņi

Tātad, jūs noteikti esat sajutuši aizraušanos ar šo Van Vailders un Asmens Trīsvienība zvaigzne viņa fitnesa dēļ.

Raiens Reinoldss 2017. gada treniņu un diētas noslēpumi

Raiens Reinoldss ir ne tikai lielisks aktieris, bet arī apbrīnojams cilvēks. Viņš pastāvīgi strādā pie fitnesa un ar vienādu atdevi gatavojas katrai savai lomai filmā. Šeit mēs uzzinām ne tikai viņa nesenos treniņu un diētas noslēpumus, bet arī to, cik viegli viņš pieņem savus trūkumus un kāpēc viņš nedarīs daudzus savus filmas trikus viens pats.

Treniņu plānošana

Ja vēlaties izskatīties un justies lieliski, mēģiniet plānot savus treniņus kā Dedpūle (2016) aktieris. Viņš piekļūst sava trenera Dona Saladino tiešsaistes programmām, kad vien viņam ir brīvs laiks.

Viņš dod priekšroku tiešsaistes programmām, nevis tikties ar treneri agri no rīta. Arī viņa padomi faniem ir līdzīgi; jums vajadzētu plānot savus treniņus tāpat kā jūs plānojat savus ceļojumus.

Pieturēties pie tā paša trenera, ja viņš ir lielisks, ir vēl viens padoms, ko varat saņemt, jo viņš pēdējos 8 gadus ir pieķēries Donam, un rezultāti ir diezgan lieliski.

Pieņemiet savus trūkumus

Talantīgais aktieris arī vēlas, lai jūs iemācītos pieņemt savus trūkumus. Nesen viņš atzinās, ka ne pārāk labi prot ēst un to labi prot. Viņš pat jokoja, ka, ja viņš sāks gatavot, iespējams, notiks ugunsgrēks ēkā.

Diētas noslēpumi

Kanādiešu aktierim patīk nodrošināt, ka viņa ēdienreizes sastāv no tīras un veselas pārtikas. Viņš arī ēd šīs ēdienreizes ar 3–4 stundu intervālu, kad viņš gatavojas lomai (ko viņš, iespējams, dara Deadpool 2-2018).

Novērtējot citus

Filmas The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) aktieris novērtē Hjū Džekmena atdevi savam amatam. Viņš atzīst, ka nevar ieturēt maltīti divos naktī kā citi aktieri. Ja viņš ir nomodā divos naktī, iespējams, ka viņa dzīvē kaut kas nav kārtībā.

Treniņu noslēpumi

Saladino domā, ka Bleika Laivlijas vīrs šobrīd ir savas dzīves labākajā formā un laika gaitā fitnesa mēģinājumu rezultāti ir uzlabojušies. Tagad viņš neatstāj sporta zāli izdzēstu pirms gadiem.

Viens no treniņiem, ko viņi veic, ir pretēja gurkstēšana, jo tie palielina viņa vēdera lejasdaļas spēku un nerada mugurkaula savainojumu risku. Dons arī paliek piesardzīgs un nepārslogo vēdera muskuļus. Viņš uzskata, ka, tā kā daudzi cilvēki otra cilvēka fizisko sagatavotību vērtē pēc vēdera muskuļiem, cilvēki bieži viņus pārtrenējas. Viņš nepieļauj tādu pašu kļūdu, apmācot zvaigznes.

Pēc viņa domām, divi labākie vēdera vingrinājumi ir pacelšana un pietupieni, jo šie vingrinājumi nodarbojas ar visu ķermeni.

Tālāk varat apskatīt Deadpool 2 Ab treniņu:

Diena 1

4 komplekti un 8 atkārtojumi piekaramās kājas pacelšana, 4 komplekti un 12 atkārtojumi Cable Crunch, 4 komplekti un 10 atkārtojumi Landmine un 4 komplekti un 25 metri augšup/lejup nešana

2. diena

4 komplekti un 12 atkārtojumi Reverse Crunch (ar pacēlāju), 4 komplekti un 12 atkārtojumi Ab Roller, 4 komplekti ar 40 metriem ar smagu slodzi un 4 Short Side Plank komplekti, katrs 60 sekundes.

Lai uzzinātu vairāk par šādiem treniņiem, apmeklējiet šo saiti.

Neveic savus trikus

Lai gan Reinoldss smagi trenējas Deadpool 2, daudzi fani varētu justies vīlušies, zinot, ka viņš nedarīs savus trikus. Viņš atklājis, ka ir samazinājis savu triku veikšanu kopš 2013. gada, kad filmēšanas laukumā guva savainojumu. Drošs mājoklis.

Kopš tā laika viņš ir paļāvies uz četriem kaskadieriem. Agrāk, veicot trikus, viņš lauzis arī dažus kakla skriemeļus. Tas bija diezgan nopietni, un ārsts pat ieteica viņam palīdzēt kaskadieriem.

Raiena Reinolda Deadpool 2 treniņš

Raiena treneris Dons Saladino izteica pateicību par to, kā Raiens trenējās veiksmīgajai filmai Deadpool 2 (2018). Viņš teica, ka viņi lielu uzmanību pievērsa viņa kustībām un funkcionalitātei.

Saladino arī norādīja, ka Reinoldss ir savas dzīves labākajā formā, jo viņš gūst labākus rezultātus un nepamet sporta zāli pēc pārāk noguruma, ko viņš darīja agrāk. Viņš arī teica, ka jebkurš cilvēks var iegūt supervaroņa ķermeni jebkur, pat bez sporta zāles.

Jums ir jāizaicina savs ķermenis, vienlaikus zinot savas robežas (kad jums jāpārtrauc sevi piespiest, lai nesavainotu sevi).

Kā veikt Raiena Reinoldsa “Deadpool 2” treniņu?

Ja vēlaties iegūt tādu ķermeni kā Raiens Reinolds Deadpool 2, tad jums ir jāpabeidz trīs 1. apļa kārtas un 5 2. apļa apļi, vienlaikus noslēdzot sesiju ar 5 kārtu finišētāju.