Šķēršļi iekšā Amerikāņu nindzju karavīrs šķiet neuzvarams, jo vairāki nosacīti sportisti krīt dažādos realitātes šova posmos. Tie izskatās nepārspējami, līdz ierodas kāds ar lāzera asu fokusu un tos pienaglo. Izrādes popularitāte izriet no neparedzamības elementa. Lai dominētu trasē, ir vajadzīgs viss spēks un apņēmība, ko dalībnieki var savākt, izņemot to, ka viņi ir vislabākajā fiziskajā stāvoklī.
Izrāde, kas svin Elite Fitness
Kā saka viens no raidījuma izpildproducentiem, lai cik labs vai pieredzējis sportists tu būtu, ja galva nav īstajā vietā, jebkurā dienā vari nokrist. Tagad tas ir pazemojoši!
Pasaules slavenās japāņu šķēršļu joslas franšīze, Sasuke, šova dalībniekiem ir jāpārvar virkne šķēršļu, nekrītot cauri dažādiem posmiem pieaugošā sarežģītības secībā, līdz viņi uzkļūst Midoriyama kalna virsotnē; 75 pēdu kāpšana pa virvi, kas paredzēta 30 sekunžu laikā! Ir pagājuši vairāk nekā 8 gadi kopš šova sākuma, un tikai diviem sportistiem 7. sezonā izdevās pabeigt visu trasi. Katru sezonu ir jauni pavērsieni. Veterāni bieži pamet agri, un iesācēji dažreiz nonāk negaidīti tālu.
Galvenokārt vīriešu dominējošs realitātes šovs, un tajā nav daudz sieviešu. Tie, kas piedalās, parasti tiek likvidēti ar pirmajiem 2-3 šķēršļiem. Nav zināms, ka sievietes īpaši koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu vai satvēriena spēku, un vīriešiem, kuri ir tikuši tālu šajā realitātes šovā, ir izsmalcināts sportiskais pamats, ko vēl vairāk atbalsta visa gada garumā notiekošie treniņi ar nolūku piedalīties katrā sezonas sezonā. Amerikāņu nindzju karavīrs.
Sieviete, kura izsita stikla griestus citām sievietēm
Džesija Grefa ieradās un visus pārsteidza ar savu uzstāšanos 2016. gadā, nosakot, ka katra kustība ir perfekta. Lai gan viņa piedalījās iepriekšējās sezonās un nevarēja pārvarēt visus šķēršļus, tostarp 14 pēdas garo sienu, viņa bija spēks, ar ko jārēķinās. 8. sezona (2016).
Viņas tvēriens padevās pie otrā pēdējā šķēršļa LA kvalifikācijas finālā, taču viņa joprojām tika pietiekami tālu, lai mēģinātu 1. posmu nacionālajā finālā, kļūstot par pirmo sievieti, kas to paveikusi. Pagaidām Džesija ir arī vienīgā sieviete pasaulē, kurai ir izdevies pārspēt 1. posmu, ko izstrādājusi Sasuke franšīze.
Skatieties viņas iespaidīgo skriešanu zemāk tērpā, ko iedvesmojis Zaļa laterna.
Kas ir Džesija Grafa?
Nē, viņa nav radniecīga ar Štefiju Grafu, taču viņas sportiskais sniegums nav mazāk ārkārtējs. 6 gadu vecumā viņa labprāt sāka nodarboties ar cirka vingrošanu. 12 gadu vecumā viņa bija trapeces māksliniece. Vidusskolas lēcēja ar kārti, viņas sākotnējais plāns bija iekļūt olimpiskajās spēlēs. Neskatoties uz to, ka viņa universitātē bija rekordiste, viņas sniegums nebija pietiekami labs, lai kvalificētos olimpiskajām spēlēm. Turpmāk viņa koncentrējās uz pārtraukuma atrašanu Holivudā. Viņa saskārās ar strupceļiem, ciktāl runa bija par aktiermākslu, taču aģents pamanīja viņas vieglatlētikas sasniegumus, lai viņu novirzītu uz kaskadieru darbu meklēšanu.
Zināšanas, ko Džesija ir ieguvusi, iegūstot koledžas grādu aviācijas un kosmosa inženierzinātnēs, un pēc tam mācoties taekvondo, kungfu un citās cīņas mākslās, ir vērstas uz to, lai būtu labāka kaskadieru sieviete. 12 gadu vecumā Džesija vēlējās būt supervarone. 32 gadu vecumā viņa piedzīvo savu bērnības sapni!
Filmu titri
Džesija piedalījās tādos augsta līmeņa filmu projektos kā Tumšais bruņinieks (2008), Transformeri: Kritušo atriebība (2009), G.I Džo: Kobras uzplaukums (2009), Bruņinieks un diena (2010), Līgavas māsas (2011), X-Men pirmā klase (2011), Teds 2 (2015), izņemot palīdzību populāru TV šovu aizkulisēs. Viņas jaunākais darbs pie visizdevīgākā laika televīzijas projektiem ietver Super meitene un S.H.I.E.L.D. pārstāvji.
Attieksmei ir nepieciešams, lai tā kļūtu fiziski pārcilvēka
Tas, kas izskatās pārcilvēciski, ir tikai dažādu prasmju un pamatzināšanas par biomehāniku, lai izstrādātu rīcības plānu, kas vainagosies ar izcilu sniegumu. Tālāk norādītās īpašības palīdzēja Džesijai darīt visu, ko viņa šodien spēj.
Pielāgošanās spēja – Džesija apgalvo, ka viņas lielākā stiprā puse ir interese pastāvīgi izmēģināt dažādas aktivitātes. Pēdējā brīža izmaiņas un nenoteiktība viņas kaskadieru darba cīņu horeogrāfijā ir devusi viņai instinktus pareizi noteikt kustības, lai pārvarētu dažādus šķēršļus.
Izturība – Neskatoties uz ļoti lielo izpratni par šķēršļu joslu, Džesijai pietrūka pietiekami daudz satvēriena spēka, pievilkšanās un sprādzienbīstamas kājas spēka, lai tiktu tālu sacensībās. Viņa skaidro, ka katram cilvēkam, iespējams, ir savas individuālās vājās vietas, un ir svarīgi tos nostiprināt sporta zālē, ne tikai vingrinot vispārējās prasmes, gatavojoties intensīvām fiziskajām sacensībām.
Līdzsvars – Atpūta un spēka treniņi ir ārkārtīgi svarīgi, lai pasargātu ķermeni no traumām. Tie ir arī garlaicīgākie jebkuras apmācības aspekti. Pēc ACL, MCL un meniska plīsuma viņas ceļgalā; apmācība traumu profilaksei ir Džesijas galvenā prioritāte. Jo vairāk muskuļu strādā, lai iegūtu, jo stiprākas kļūst ķermeņa bruņas, lai aizsargātu jūsu locītavas, ja muskuļi netiek pastāvīgi pārslogoti līdz neveiksmei.
Džesijas labākais padoms, kā saglabāt motivāciju ilgtermiņā
Izmēģiniet kādu jaunu aktivitāti (vingrojumu nodarbību vai sportu) pēc ik pēc pāris nedēļām, kas veltītas spēka un kondicionēšanas rutīnai. Viņa ļoti iesaka gaisa jogu, lai uzlabotu telpisko izpratni.
Džesijas galvenais brīdinājuma padomnieks
Neesiet pārāk satraukti, lai pārāk ātri mēģinātu pārāk daudz. Šis ir viens padoms, kuru viņai pašai ir grūti ievērot. Kļūt stiprākai ir sāpīgi lēns process, un nepacietība dažkārt var likt aizmirst ķermeņa robežas. Bija vajadzīgi 2 gadi, lai Džesija no tikai 3 pievilkšanās pievilkšanās pievilkšanās reizes sasniegtu 30 pēc kārtas!
Treniņu un treniņu pieeja
Redzot klinšu kāpēju panākumus grūtās šķēršļu joslas naglošanā, Džesija lūdza nindzjas biedra, doktora Noa Kaufmana palīdzību, lai palīdzētu stiprināt ķermeņa augšdaļu. Pārsteigta, apzinoties, ka viņas ķermenis nespēj pacelties pat visvienkāršākajās klinšu kāpšanas struktūrās, viņa sāka pievērst īpašu uzmanību intensīvai “vilkšanas” rutīnai.
Lielāka koncentrēšanās uz muguru, bicepsiem, apakšdelmiem un satvēriena spēku
Tā vietā, lai reizi nedēļā trenētu muguru un bicepsus, viņa sāka tos trenēt ik pēc 3 dienām līdz neveiksmei. Mazāk paļaujoties uz trenažieriem sporta zālē, pievilkšanās kļuva par viņas galveno treniņu. Viņa parasti veic trīs pievilkšanās komplektus plecu platumā (saķere ar roku), kam seko plata satvēriena pievilkšanās, kas pabeigta ar zoda pievilkšanu, un starp katru trīs komplektu atpūšas 2 minūšu garumā. Džesija cenšas veikt tik daudz atkārtojumu, cik viņas ķermenis spēj, līdz viņa jūt, ka viņas muskuļi trīc un uz padošanās robežas.
Muguras treniņam seko dead hang variāciju veikšana un beidzas ar bicep izdegšanas ķēdi. Viņa izlādē ieročus no visiem iespējamiem leņķiem, pārslēdzot satvērienus starp pronētu (reversas bicepsa cirtas), supinētu (standarta bicepsa cirtas) un neitrālu (cirtas ar āmuru), pabeidzot ar sludinātāju cirtām, lai nodrošinātu lielāku bicepsa izolāciju.
Ir vairāk nekā viens veids, kā pakārt
Piekāriens pie stieņa ir viss, kas jums nepieciešams, lai izveidotu dzelžaini spēcīgu saķeres spēku. Džesija iesaka pakārt vienu roku vienlaikus. Kad tas kļūst viegli, mēģiniet pievilkties, turoties pie dvieļiem, kas vertikāli karājās no stieņiem. Lai pastiprinātu pirkstu spēku, Džesija izmanto arī Beastmaker grifu un seko ar to saistītajiem treniņiem.
Beastmaker grifs ir populārs balsts, ko klinšu kāpēji izmanto, lai uzlabotu roku spēku un tādējādi uzlabotu kāpšanas prasmes. Nākamajā videoklipā ir parādīts tipisks nāves treniņš, kas tiek veikts ar to.
Džesijas labākais treniņš, lai naglotu deformēto sienu: Sprints augšā pa kāpnēm.
Mīļākais vingrinājums veiklībai un līdzsvaram: Ātrslidotāji
Džesijas Grafas diēta
Džesijas diena sākas ar karstu latte, kas pagatavota, izmantojot aromatizētas kafijas pupiņas, kas darbojas arī kā viņas pirms treniņa. Viņa izmanto kausiņu šokolādes vai vaniļas sūkalu proteīna kā piena vai krējuma aizstājēju.
Brokastis pēc treniņa parasti ir veselīga olu kultenes porcija, kas pagatavota ar sīpoliem, spinātiem un brokoļiem.
Pusdienās Džesija parasti ēd kāpostu salātus. Viņa bieži izmanto grieķu jogurtu kā salātu mērci, ko pārkaisa ar mellenēm un dzērvenēm, lai salāti būtu sātīgāki.
Džesijas ikdienas fiziskās intensitātes dēļ viņai nav iespējams baudīt sātīgu maltīti dienas laikā. Ir lietderīgi nodrošināt, ka vakariņas kļūst par viņas dienas smagāko maltīti, lai visas papildu, barojošās kalorijas palīdzētu Džesijas ķermenim atgūties no viņas triku darba postījumiem, kamēr viņa guļ.
Tātad vakariņās ir zaļo dārzeņu porcija kopā ar vistu vai steiku un jebkura graudu porcija.
Džesijas iecienītākā uzkoda starp ēdienreizēm: YUP proteīna batoniņi
Mīļākais deserts: Grieķu jogurts ar bagātīgām tumšās šokolādes skaidiņām.
Džesijas tipiskā maltīte uz vietas, sacenšotiesAmerikāņu nindzju karavīrs: Tītara-spinātu-tomātu-avokado sviestmaize, kas papildināta ar pāris proteīna batoniņiem un kafiju, kas pagatavota, izmantojot tumšās šokolādes espresso pupiņas.
