Slavenība

Maikla Fasbendera treniņu rutīna un diētas plāns — veselīga slavenība

Pateicās ar brašo skatienu un slepkavu smaidu, Maikls Fasbenders ir īru aktieris ar saplēstu un tonizētu ķermeni. Piedalījies tādās ikoniskās filmās kā 300, Hunger, Centurion un citās, Fasbenders ir spējis iekarot tūkstošiem fanu visā pasaulē.

Kopā ar viņa aktiermeistarību viņa iespaidīgais ķermenis nenoliedzami ir bijis atbildīgs par viņa popularitāti. Tā kā Maiklam nav ģenētiski slaids, viņam ir ļoti smagi jāstrādā, lai sasniegtu vēlamās ķermeņa formas. Dažādas filmas, kas meklē dažādas lomas, vēl vairāk mudina aktieri attiecīgi pieņemties vai zaudēt svaru.

Maikla Fasbendera treniņu rutīna

MaiklsFassbender treniņu rutīna

Filmu varonis Maikls parasti ir grūts, izturīgs un nerimstošs puisis. Viņam bieži ir jātrenējas stundām ilgi, lai iejustos lomās, un tam ir nepieciešama neatlaidīga motivācija un piepūle. Par viņa filmu 300, skaistajam puisim divus mēnešus bija jāvingro desmit līdz divpadsmit stundas, jo filmas cīņas ainas prasīja viņam neticamu spēku, izturību un izturību.

Savu kareivīgo izskatu viņš ieguva, praktizējot apļa treniņus, kas bija pievilkšanās, spiešanās, atspiešanās, lēcienu ar laukumu, grīdas tīrītāju, tējkannas zvana tīrīšana un presēšana, kā arī pievilkšanās apvienojums. Tikmēr, lai atgūtu ķermeni no treniņa, viņš divas minūtes skrēja uz skrejceliņa.

Papildus tam viņš savos treniņos iekļāva arī riepu vicināšanu, veseri un medicīnas bumbu darbu un veica tos divas reizes nedēļā. Kardio treniņus, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu, pārgājienus utt., viņš rezervēja nedēļas nogalēm.

MaiklsFassbendera diētas plāns

Maikls neizbēgami ir spējis iegūt radžu ķermeni gan ar treniņu, gan diētas palīdzību. Viņa uzturs vienmēr ir pilnībā saskaņots ar treniņiem. Lai pārliecinātos, ka viņa ķermenis saņem pietiekami daudz olbaltumvielu, lai atgūtu muskuļu zudumu, Fasbenders savā uzturā ēd bagātīgi ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Sācis savu dienu ar proteīnu smūtiju, zvaigzne pusdienās un vakariņās iekļauj liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņu bez ādas, tītaru, sarkano gaļu utt. Fasbenders izvairās iekļaut savā uzturā ogļhidrātiem bagātus pārtikas produktus, jo tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izraisa tauku uzkrāšanos viņa ķermenī.

Lai nodrošinātu adekvātu atveseļošanos, tā vietā, lai ieturētu lielas maltītes, Fassbender vairāk rēķinās ar nelielām maltītēm un ēd ik pēc trim stundām. Nelielas maltītes aktivizē vielmaiņu un palīdz ķermenim veidot muskuļu masu.

Maikla Fasbendera diēta "badam"

Lai gan Fasbenders ir piesardzīgs attiecībā uz savu uzturu, taču viņš dalās, ir bijuši arī gadījumi, kad viņš ēda pārtiku tikai tāpēc, lai izdzīvotu un iegūtu kalorijas treniņiem. Un tas notika laikā, kad viņš gatavojās lomai filmā Bads, kurā viņam vajadzēja izskatīties pārāk izdilis.

Viņš sāka savu ceļojumu, samazinot savu kaloriju patēriņu līdz 900 kalorijām dienā. Tomēr, kad acīmredzami rezultāti netika uztverti, viņš vēl vairāk samazināja kaloriju patēriņu līdz 600 kalorijām dienā.

Pēc tam, kad brokastīs bija mellenes, zemenes, valrieksti, mandeles utt., viņa vakariņās bija sardīnes un pilngraudu maize. Tomēr, lai pārliecinātos, ka viņš, to darot, neupurē savus muskuļus, viņš katru dienu nostaigāja četras jūdzes un praktizēja dažādas jogas pozas.

Veselīgs ieteikums Maikla Fasbendera faniem

Ja esat viens no Fassbender faniem un vēlaties iegūt tādu muskuļotu ķermeni kā viņš, varat to izdarīt, pieturoties pie viņa vingrojumu un uztura režīma. Tomēr kārdinājums sasniegt ātrus rezultātus var likt jums kļūt par pārtrenēšanās upuri. Tāpēc neizrādiet steigu un virzieties soli pa solim uz savu mērķi.

Nogurdinoši vingrinājumi ir lielisks līdzeklis, lai sasniegtu pieprasītu ķermeni, taču tie jāveic eksperta uzraudzībā. Fasbendersvienmēr bijis personīgais treneris Marks Tvaits vadot un virzot viņa soļus. Lai izveidotu bicepsus, piemēram, Fassbender, varat veikt spiešanu guļus un plecus, noliekties pār rindām, pietupienus, bicepsus utt.

Ja iespējams, sāciet treniņus ar fitnesa eksperta palīdzību. Šādi rīkojoties, jūs sapratīsit visus treniņu plusus un mīnusus, kā arī priekšnosacījumus, kas jāievēro, veicot intensīvus treniņus. Kad esat tos apguvis, varat tos praktizēt pats.

Un, ciktāl tas attiecas uz diētu, pārejiet uz diētu ar zemu ogļhidrātu, zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu daudzumu. Padariet zivis, valriekstus, avokado, kaņepju sēklas, auzu pārslas utt. par neatņemamu uztura sastāvdaļu, jo tajos ir augsts omega 3 taukskābju saturs. Bez tam izslēdziet no uztura piena un saldos pārtikas produktus.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found