Džesikai Bīlai vai dažreiz sauktai par Džesiju ir neprātīga treniņu rutīna. Runājot par treniņu, viņa zina, kā palikt formā. Viņa nodarbojās ar cīņas mākslu savai filmai Kopējais atsaukums.Taču tā nav daļa no viņas regulārās treniņu rutīnas. Viņai patīk strādāt pie dibena, un viņa iziet virkni vingrinājumu, lai saglabātu formu un izvairītos no garlaicības. Turpiniet lasīt viņas parasto treniņu grafiku.
Džesikas Bīlas treniņu rutīna
Viņa ņem palīdzību personīgā trenera Džeisona Volša. Viņa galvenokārt bēg, filmējot dažādas filmas un TV šovus. Tāpēc viņa pārsvarā veic vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams nekāds aprīkojums, lai viņa tos varētu veikt neatkarīgi no atrašanās vietas. Viņai patīk iet ārā un veikt dažādus vingrinājumus. Viņa stāsta, ka viņas vecāki bija pārsteidzošs pāris, no kuriem viņa pārņēma šos ieradumus. Viņa viņus raksturo kā “hipijus”, kuri mēdza nodarboties ar pludināšanu pa Lielo kanjonu. Viņas vingrinājumu saraksts ir šāds -
- Skriešana -Skriešana ir lielisks kardiovaskulārais vingrinājums, kas attīsta vispārējo ķermeņa muskuļus. Tas iedarbojas uz jūsu potītēm (kad paceļat pēdu uz augšu), palielina gūžas stabilitāti, uzlabo augšstilbu un plecu muskuļus, mugurkaula stabilitāti. Neatkarīgi no tā, kur atrodas Bīla, viņa var nodarboties ar skriešanu vai skriešanu un uzlabot savu izturību.
- Apļa spēka treniņš - Apļa treniņu mērķis ir spēka veidošana un muskuļu izturība. Saskaņā ar to Bīlam ir jāveic virkne vingrinājumu, lai pabeigtu vienu apli. Tas atkal ir labs vispārējās ķermeņa stabilitātes veidošanai, un atkarībā no vingrinājuma var/var nebūt nepieciešams aprīkojums. Viņas tonētie muskuļi ir tikai ķēdes treniņu rezultāts. Tagad viņai ir izveidojies ieradums iet ārā un veikt vingrinājumus, izbaudot atmosfēru. Lai attīstītu ķermeņa augšdaļu, ir jāveic pietupieni, iegremdēšana solā, muguras pagarināšana, pievilkšanās, ārstnieciskās bumbas piespēle uz krūtīm, sola pacelšana, slīpa prese. Ķermeņa lejasdaļai var veikt lēcienus pietupienos, kāpumus, pietupienus uz stenda, atspoles skrējienus.
Džeisons dalījās ar ķēdes treniņa paraugu, ko viņš parasti veic ar saviem klientiem. Viņš iesaka ne vairāk kā 1 minūti atpūtu starp ķēdēm (iesācējiem). Samaziniet laiku starp dažādiem komplektiem, jo palielinās jūsu izturības līmenis. Parastā shēma būtu no 25 līdz 30 minūtēm (tas ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un no tā, cik daudz jūs atpūšaties starp komplektiem).
Pirmkārt, veiciet iesildīšanos gandrīz 10 minūtes. Iesildīšanos var veikt uz elipsveida trenažiera vai skrejceliņa, vai lēnā skriešanā utt. Pēc tam veiciet šīs 3 ķēdes.
1. ķēde –3 atkārtojumi
- Lēcieni pietupieni – turiet 30 katrā pusē
- Sānu dēļi – 15 atkārtojumi
- Atspiešanās - 10 atkārtojumi
- Pietupieni, lai nospiestu (nepieciešamas hanteles vai medicīnas bumba) – 15 atkārtojumi
- Pievilkšanās – 10 atkārtojumi
- Saliekts pār rindām (nepieciešama hantele) – 15 atkārtojumi
- Lateral Lunge - 10 atkārtojumi katrā kājā
- Pakāpieties uz augšu - 10 katrā kājā
- Sit ups taisnām kājām – 15 atkārtojumi
- Sports – Tādi sporta veidi kā pludmales volejbols, futbols ir daži no lieliskajiem veidiem, kā apgūt sporta veidu un attīstīt savu vispārējo personību. Džesikai patīk ar draugiem nodarboties ar jebkādiem sporta veidiem. Tas saglabā viņas prātu veselīgu un atsvaidzinošu.
- Pliometrija -Džesikas treneris Volšs viņas treniņu raksturo kā nogurdinošu un izaicinošu. Plyometrics ir tie, kas nav viegli un ir visgrūtāk. Vingrinājumi, piemēram, pietupieni un izlēcieni, ietver ātrumu, ātrumu un spēku. Plyometrikā muskuļi pieliek maksimālu spēku pēc iespējas īsākā laikā. Viņa to dara pāris mēnešus, un par to liecina Džesikas Bīlas fiziskās sagatavotības līmenis.
- Joga - Joga ir laba fiziskām, garīgām un garīgām disciplīnām. Viņa nodarbojas ar jogu vismaz 2 reizes nedēļā. Viņa saka -
"Joga man ir nemainīga, jo tā saglabā manus muskuļus garus un elastīgus."
Viņa arī ved savu suni pārgājienos. Tādā veidā viņa padara treniņu patīkamāku un brīvāku no garlaicības. Turklāt šādā veidā viņa arī liek saviem mājdzīvniekiem palikt formā. Viņa bija laba spēlētāja jau no agrīnām dienām. Līdz 6 gadu vecumam viņa vingroja kā profesionāle.
Džesikas Bīlas diētas plāns
Viens veselīga ķermeņa elements ir treniņš, bet otrs ir veselīgs uzturs. Viņa teica Ellai -
"Manuprāt, pietiekami gulēt, dzert daudz ūdens, ievērot veselīgu uzturu un izvairīties no alkohola lietošanas. Tas ir tik garlaicīgi, es zinu, bet šo lietu veikšana patiešām palīdz.
Viņa ēd daudz dārzeņu un graudu olbaltumvielas. Viņa ir arī raudzētu dārzeņu un probiotiku cienītāja, kas, viņasprāt, ir lieliski piemērota savai ādai un gremošanai. Tas ir piesaistījis Džastinu Timberleiku, kas viņam lika satikties ar šo talantīgo aktrisi. Viņi ir saderinājušies un drīz plāno apprecēties. Šī burvīgā mazulīte dzer arī zaļo tēju, un kūkās un kūkās iekļauj dārzeņus, piemēram, bietes un cukini.
