Vai esat kādreiz uzlūkojis pārtiku kā enerģijas vairotāju? Ja neesat to izdarījis, šis ir īstais brīdis, lai mainītu savu skatījumu uz pārtiku. Pārtika ir kā degviela jūsu ķermenim. Lai uzturētu labu ķermeņa un smadzeņu veselību, ir svarīgi, lai jūs pabarotu savu ķermeni ar augstas kvalitātes degvielu.
Augsti šķiedrvielu saturoši augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas, veseli graudi utt. ietilpst veselīgu un barojošu pārtikas produktu kategorijā. Tie spēj nodrošināt pietiekamu uzturu jūsu ķermenim. Pretēji tam, neveselīga pārtika, apstrādāta pārtika, rafinēta pārtika utt. ir neveselīga pārtika, kas liek jūsu ķermenim kļūt par daudzu slimību saimnieku.
Radīts Prieks Bauers, reģistrēts dietologs un Joy’s Life diētas programmas veidotājs, Profilakses 3-2-1 diētas programma ir pārsteidzoša diētas programma, kas uzlabos jūsu enerģiju un atbrīvos jūs no tieksmes. Sešu nedēļu laikā jūs varat zaudēt 35 mārciņas, vienlaikus ievērojot diētas programmu.
Kas ir profilakses 3-2-1 diētas plāns?
Profilakses diētas plāns 3-2-1 sastāv no veselīgiem pārtikas produktiem. Šie ēdieni paātrinās vielmaiņu, aktivizēs tauku dedzināšanas procesu organismā un palīdzēs ātri iegūt slaidu ķermeni. Diētas plāna kopējais ilgums ir sešas nedēļas. Pēc sešu mārciņu nomešanas pirmajā nedēļā svara zudums būs pakāpenisks, jo pēc tam katru nedēļu nometīsit divas mārciņas.
Diētas programmā nav ne stingru ierobežojumu, ne pārtikas bez garšas; patiesībā jums ir atļauts mērenībā ēst savus iecienītākos ēdienus, piemēram, šokolādi, kūkas utt. Jūsu ikdienas uztura režīms sastāvēs no trīs ēdienreizēm, divām uzkodām un viena izvēles ēdiena.
Jūsu kaloriju patēriņš dienā var svārstīties no 1200 līdz 1800 kalorijām dienā. Jūsu vecums, dzimums, augums utt. noteiks, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā, lai paliktu vesels un slaids. Līdzās uzturam ir arī lieliskas diētas programmas stratēģijas, kas jūs motivēs un uzturēs jūs labā garā.
Kontrolējiet tieksmi ar pārtiku
Alkas ir galvenie iemesli, kas izraisa neveselīgus ēšanas paradumus. Kad uznāk izsalkums, tu vienkārši ēd visu, kas tev priekšā. Ēdieni var ne tikai dot jums enerģiju, bet arī var pārtraukt jūsu alkas. Ja jums ir ieradums ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, jūs varat arī saglabāt slaidu ķermeņa formu.
Veselīga pārtika kompensēs jūsu ķermeņa uztura trūkumus, kas lielākoties ir viens no galvenajiem grebumu cēloņiem. Turklāt šie ēdieni uzturēs jūs labā garastāvoklī, kas vēl vairāk kontrolēs emocionālo ēšanu.
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ir ļoti efektīva, lai ierobežotu jūsu alkas. Tie saglabā sāta sajūtu un apmierinātību ilgāku laiku un nepievieno jūsu ķermenim kalorijas. Šie ēdieni arī uzlabo jūsu temperamentu un atbrīvo jūs no stresa.
Trīs profilakses 3-2-1 diētas plāna fāzes
Prevention 3-2-1 diētas programma iedarbosies uz jūsu ķermeni trīs fāzēs. Īsi apskatīsim šīs trīs fāzes.
Pirmā fāze – Pirmajā fāzē būs straujš svara zudums. Šajā fāzē ir ierobežoti visa veida pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, baltie makaroni, maize, rīsi, kartupeļi utt. Šis posms ilgs vienu nedēļu.
Otrā fāze – Šajā fāzē jūs ievērosiet diētas risinājuma vadlīnijas un zaudēsiet svaru. Jūsu svara zudums šajā fāzē būs salīdzinoši lēnāks nekā pirmajā fāzē. Jums ir jābūt otrajā fāzē, līdz sasniegsiet vēlamo svaru.
Trešā fāze – Trešā fāze ir diētas programmas pēdējā fāze, un tā ieaudzinās jūsos veselīgus ēšanas paradumus, kas paliks ar jums uz visiem laikiem.
Ko noderēs profilakses 3-2-1 diētas plāns?
Prevention 3-2-1 diētas plāns nodrošinās jums strukturētu ēdienreižu plānu. Tātad, jums nav jāuztraucas par ēdienreižu plānošanu. Atšķirībā no citiem uztura plāniem, kuros pārsvarā tiek ignorēta garīgā labsajūta un ieviestas tikai izmaiņas uzturā, profilakses diētas plāns 3-2-1 radīs pozitīvas izmaiņas jūsu uzvedībā, kas iedvesmos jūs turpināt pieturēties pie diētas risinājuma.
Diētas programmas izvēlētie pārtikas produkti satur mazāk kaloriju un ir ļoti sātīgi. Jūs sajutīsiet lielu gandarījumu pat ēdot nelielas porcijas. Cilvēki, kuriem ir ļoti aizņemts darba grafiks, var iegūt daudz no diētas programmas, jo viņiem nav jātērē daudz laika svara zaudēšanas plānam.
Treniņi profilakses 3-2-1 diētas plānā
Treniņi ir efektīvi iekļauti diētas programmā. Diētas ievērotājiem ir paredzēts praktizēt treniņus proporcijā 3-2-1, t.i. kardio vingrinājumus trīs minūtes, spēka treniņus divas minūtes un vēdera vingrinājumus vienu minūti.
Sešu minūšu treniņu rutīna ir jāatkārto trīsdesmit minūtes dienā. Šie vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk sadedzināt taukus. Kad redzēsiet, kā jūsu ķermenis zaudē svaru, jūs patiešām jutīsities motivēts un ar lielāku entuziasmu virzīsities līdzi diētas programmai.
Bez tiem diētas programmā ir iekļauta arī joga, pilates, deju kustības un ķēdes treniņi. Dažādi treniņu veidi tonizēs dažādas jūsu ķermeņa daļas un sadedzinās jūsu ķermeņa kalorijas.
Ēdienu plāna paraugs
Prevention 3-2-1 diētas plāns ir praktiska uztura programma. Diētas plāns paredz sešas nelielas maltītes dienā. Apskatīsim vienu no profilakses diētas programmas ēdienreižu plānu paraugiem.
Brokastis
Brokastīs varat ēst vienu tējkaroti kviešu dīgļu, vienu tasi kafijas, pusi kantalupas, pusi tases zema tauku satura biezpiena utt.
Rīta uzkoda
Rīta uzkodās varat ēst karoti zemesriekstu sviesta, divas rīsu kūkas, pilngraudu maizes sviestmaizi utt.
Pusdienas
Pusdienās varat ēst bezcukura ledus tēju, vistas krūtiņu, grauzdētu liellopu gaļu, tītara Reuben sviestmaizi utt.
Pēcpusdienas uzkodas
Pēcpusdienas uzkodās varat ēst zemeņu jogurtu ar zemu tauku saturu, riekstus, zema tauku satura majonēzi, avokado utt.
Vakariņas
Vakariņās varat ieturēt pusi tases tvaicētus savvaļas vai brūnos rīsus, zivis utt.
Vakara uzkodas
Vakara uzkodā varat ieturēt vienu unci ledus tējas, tumšās šokolādes, sarkanvīna, saldos augļus utt.
