Košs izskats, slaids ķermenis, Endrjū Gārfīlds ir aktieris, kuram ir Amerikas, kā arī Lielbritānijas pilsonība. Pēc aktiera karjeras sākuma ar filmu, Lauvas jēriem 2007. gadā Endrjū kļuva populārs ar lomu filmā, Sociālais tīkls 2010. gadā. Viņa apbrīnojamais sniegums filmā lika viņam iegūt arī Zelta Globusa balvu un BAFTA nominācijas.
Pēc tam vissarežģītākais piedāvājums viņam uzrunāja, kad viņam vajadzēja izpildīt zirnekļcilvēku Apbrīnojamais Zirnekļcilvēks 2012. gadā. Tā kā vārds zirnekļcilvēks agrāk bija slavenā aktiera Tobija Magvaira pseidonīms, Endrjū nācās pārsteigt skatītājus ar savu iespaidīgo priekšnesumu. Un nemaz nerunājot par to, ka Endrjū uzplauka, attaisnojot zirnekļcilvēka lomu, un viņa popularitāte lika viņam pārņemt nākamo, Apbrīnojamais Zirnekļcilvēks 2 2014. gadā.
Būdams ģenētiski slaids, izskatīgais aktieris īpaši neuztraucās par mārciņu noņemšanu no ķermeņa. Tomēr, tā kā viņam nebija muskuļu masas, viņa fitnesa mērķis bija kopt savu ķermeni un palielināt lieso muskuļu skaitu ķermenī. Zirnekļcilvēka raksturs, kas ir tieši saistīts ar spēku un veiklību, prasīja Endrūm šīs īpašības, izmantojot diētu un treniņus. Noskaidrosim, kāda veida uztura plānu un treniņu rutīnas sirdsāķītis aktieris ievēroja, lai vingrinātu savu ķermeni.
Endrjū Gārfīlda diētas plāns
Endrjū nav īpaši piesardzīgs attiecībā uz savu uzturu un savā ikdienas rutīnā ēd daudz nevēlamu un neveselīgu pārtiku, piemēram, maizi, makaronus, šokolādi, burgeru, kartupeļu čipsus utt. Tomēr pēc tam, kad tika pabeigta supermena lomas atveidošana, jaunais aktieris ievēroja ļoti veselīga uztura režīmu. Viņš savā uzturā iekļāva suši, lasi, tunci, liellopu gaļu, vistas krūtiņu, zemesriekstu sviestu, pienu, tofu, dārzeņus utt. Ar diētas palīdzību divu nedēļu laikā viņš apdedzināja septiņas mārciņas. Ievērojot šādu diētu, viņš vēl vairāk izkausēja daudzas kalorijas; tomēr viņam bija jāpaaugstina ķermeņa svars ar liesiem muskuļiem.
Zirnekļcilvēks, kuram bija jāvalkā ārkārtīgi šauras drēbes, nevarēja atļauties būt pat mazākajam, tāpēc viņa kaloriju patēriņš agrāk bija pakļauts radaram. Viņš patērēja tikai tik daudz kaloriju, kas bija pietiekamas, lai viņu stimulētu treniņu veikšanai. Lai paātrinātu muskuļu augšanu un tauku dedzināšanas procesu, aktieris pirms treniņiem lietoja arī dažādus olbaltumvielu piedevas, piemēram, sūkalu proteīnu, kazeīnu, glutamīnu utt. Lai viņa fitnesa programma būtu nevainojama, satriecošais aktieris arī atvadījās no smēķēšanas, kas, kā viņš zināja, riebjas pret veselību un fizisko sagatavotību.
Endrjū Gārfīlda treniņu rutīna
Aktieris ar slepkavniecisku izskatu nekad nav bijis īpaši sportisks. Lai gan viņa tēvs, būdams peldēšanas treneris, agrā bērnībā vienmēr mudināja viņu ievērot treniņus, Endrjū lielākoties tos neievēroja. Tomēr viņa karjera lika viņam darīt visu, no kā viņš centās aizbēgt jaunībā.
Personīgā trenera vadībā, Armando Alarkons, aktieris ievēroja disciplinētu treniņu režīmu un trenējās piecas reizes nedēļā. Lai attīstītu savu galveno spēku un palielinātu ķermeņa elastību, viņa personīgais treneris lika viņam izpildīt pilates, plyometrics augstākajā pakāpē. Viņa pliometriskie vingrinājumi ietvēra lēcienus ar lodziņu, lēcienus pietupienos, spiešanu aplaudē, kāpumus, sprinta treniņus, lēcienus utt., kuru mērķis bija palielināt viņa ātrumu un izturību. Turklāt plyometrics kā augstas intensitātes treniņš nodrošina visas jūsu ķermeņa lielās un mazās muskuļu grupas.
Lai iegūtu spilgti atlētisku ķermeņa uzbūvi, viņa personīgais treneris sadalīja viņa treniņus divās daļās. Kamēr viena daļa rūpējās par viņa krūtīm, pleciem, rokām, otrā daļa veidoja viņa ķermeņa lejasdaļu, piemēram, vēderu, kājas, augšstilbus, dibenus utt. Viņš praktizēja intensīvus spēka treniņus ar hanteles, sverot četrdesmit mārciņas, vienlaikus veicot astoņus līdz sešpadsmit atkārtojumus un trīs vingrinājumu komplektus. katrs vingrinājums. Zoda pievilkšana, tīrīšana un prese, pietupieni utt. bija viņa spēka treniņu neatņemama sastāvdaļa. Lai tonizētu ķermeņa lejasdaļu, viņš izmantoja spēka treniņus, piemēram, kāju presēšanu, izklupienus, ikru pacelšanu utt.
Veselīgs ieteikums Endrjū Gārfīlda faniem
Šeit ir ieteikumi Endrjū Gārfīlda faniem, kuri vēlas iegūt noslīpētu un muskuļotu ķermeņa uzbūvi, neaizraujoties ar avārijas diētu un enerģisku treniņu trikiem. Pirmkārt, veiciet dažas izmaiņas savā uzturā un aizstājiet pārtikas produktus, kas bagāti ar transtaukskābēm, cieti, cukuru, sāli uc uzturvielām bagātu pārtiku, kas vēl vairāk izraisīs tauku dedzināšanas procesu jūsu organismā. Un, kas attiecas uz treniņiem, nekrītiet panikā, neveicot smagus un sarežģītus treniņus, jūs varat atļauties noplēstu ķermeni.
Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekamas kustības dienas laikā, un neatkarīgi no jūsu veiktajiem vingrinājumiem tie spēj izliet sviedrus no ķermeņa, ja vien neaptverat jogu vai pilates. Lai iegūtu glaimojošus un ātrākus rezultātus, dodiet priekšroku kardio vingrinājumiem un spēka treniņiem. Jūs varat veikt dažus vienkāršus, bet ietekmīgus treniņus, piemēram, riteņbraukšanu, malkas smalcinātāju, ceļgalu saspiešanu uz soliņa, vēdera muskuļu spiešanu ar stabilitātes bumbu utt.
