Izstrādāja Sintija Paskella, klīniskā uztura speciāliste P.I.N.K metodes diēta ir pārsteidzoša svara zaudēšanas programma, kas īpaši izstrādāta sievietēm. P.I.N.K apzīmē spēku, intensitāti, uzturu un sirdsdarbību. Sievietes jebkurā vecuma grupā var sekot programmai jebkurā dzīves laikā.
Kas ir P.I.N.K metodes diēta?
P.I.N.K Method diēta ir zemu kaloriju un zemu tauku satura diētas programma. Rūpīgi izstrādāts plāns nav izslēdzis no uztura grafika nevienu barojošu vai veselīgu pārtiku. Uztura režīmā jūs atradīsiet plašu gardu ēdienu klāstu.
Sintija apgalvo, ka, tā kā mums visiem ir raksturīgi dažādi ķermeņi un vielmaiņa, vienu diētu nevar izmantot visiem.
Šī iemesla dēļ programma koncentrējas uz diētas un treniņu grafika pielāgošanu diētas ievērotājiem katru dienu. Uztura režīmā ir ieteiktas trīsdesmit receptes, kas padarīs plānu jums pievilcīgāku un garšīgāku.
Cik atbalstoša ir P.I.N.K metodes diēta?
Ciktāl tas attiecas uz programmas ievērošanas vieglumu, to ir ļoti viegli ievērot, jo plānā jūs saņemsiet pienācīgas konsultācijas. Ja diētas ievērotājiem rodas šaubas par programmu, viņi par to var brīvi konsultēties ar plāna uztura speciālistiem.
Turklāt cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir ļoti pesimistiska attieksme. Viņas domā, ka ir vienīgās, kas ir apjomīgas, un, izņemot viņus, visas pārējās sievietes uz planētas ir slaidas un izsmalcinātas.
Plānā iekļautās draudzīgās kopienas jūs atbalstīs, jo jūs iegūsit aktīvu platformu, lai satiktos un sazinātos ar vairākām citām sievietēm, kas peld jūsu laivā. Jūs saņemsiet lielisku emocionālu, kā arī morālu atbalstu, kas dos jums enerģiju virzīties uz programmu bez skepses.
Četras P.I.N.K metodes diētas fāzes
P.I.N.K metodes diēta ietver četras fāzes, īsi apskatīsim.
Pirmā fāze — P.I.N.K atiestatīšana
Tā kā kopējais ilgums ir no trīs līdz četrpadsmit dienām, diētas grafika pirmā fāze ir vērsta uz ķermeņa detoksikāciju. Detoksikācijas fāze ir ļoti svarīga jūsu ķermenim, jo tā izslauka visus kaitīgos toksīnus no ķermeņa un nospiežot atiestata ķermeņa mehānismu. Toksīni ne tikai liek jums augt liekajam svaram, bet arī padara jūsu ķermeni par neskaitāmu slimību māju. Toksīnu izvadīšana no ķermeņa aktivizēs vielmaiņu.
Pirmā fāze ir visierobežojošākā un zemu kaloriju fāze, kas ļoti ātri izkausēs svaru. Šajā fāzē jums jāsaņem ārkārtīgi maz kaloriju, t.i., 1025 kalorijas. Tomēr atvieglojošā daļa ir tā, ka šī fāze ir ļoti īsa.
Otrā fāze – P.I.N.K primārā
Šajā fāzē programma jūsu uzturā ieviesīs enerģiju vairojošus pārtikas produktus. Šie ēdieni uzmundrinās jūsu ķermeni un dos jums enerģiju intensīviem treniņiem. Šajā fāzē ir atļauts patērēt līdz 1600 kalorijām. Tā kā sievietes ķermenī, visticamāk, trūkst kalcija un D vitamīna, diētas grafiks iekļaus jūsu uzturā šīs divas svarīgas uzturvielas un tādējādi stiprinās jūsu ķermeni.
Trešā fāze - septiņu dienu sasmalcināšana
Programmas trešā fāze noņems no ķermeņa visas atlikušās nevēlamās mārciņas. Šajā fāzē jūs lietosit sasmalcinātu zupu, un ogļhidrātiem bagāti un tauki bagāti ēdieni būs jāaizvieto ar dārzeņu zupām.
Ekskluzīva diētas režīma zupa arī pasargās jūs no svara zaudēšanas plato, katalizējot tauku dedzināšanas procesu jūsu organismā. Tā vietā, lai trenētu smagus treniņus, šajā fāzē jums jāveic piecpadsmit minūšu treniņi.
Ceturtā fāze – P.I.N.K saglabāšana
Programmas ceturtais posms saglabās jūsu zaudēto svaru uz visiem laikiem. Šis posms uzlabos jūsu ēšanas paradumus. Šajā fāzē varat patērēt 1400 līdz 1800 kalorijas.
Treniņi P.I.N.K metodes diētā
Programmā jūs atradīsit treniņus, kas ir pilnībā sinhronizēti ar diētu. Papildus trim DVD, kas ir pilni ar dažādiem treniņu stiliem un fitnesa aktivitātēm, jūs iegūsit arī vienu papildu DVD, kas izglītos jūs par dažādām neticamām jogas pozām, treniņiem ķermeņa apakšdaļai un vēdera muskuļiem.
Kardio treniņi veidos jūsu ķermeni, cels jūsu izturību un uzlabos jūsu izturību. Jūs būsiet apžilbināts, redzot spēcīgus un ātrus vingrinājumu ātrus rezultātus. Programma neizbēgami paaugstinās jūsu pārliecību.
Ja konkrētu veselības problēmu vai citu problēmu dēļ neatrodat sev piemērotus treniņus; Jūs varat brīvi apspriest savu lietu ar fitnesa ekspertiem un personīgajiem treneriem, kas ir pieejami visu diennakti, lai saņemtu palīdzību.
Pārtikas produkti P.I.N.K metodes diētā
P.I.N.K metodes diēta ir izveidojusi ļoti ieteicamo pārtikas produktu sarakstu. Ieteicams ēst olbaltumvielām bagātu, organisku un neapstrādātu pārtiku. Tā kā pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļi un dārzeņi, uztur jūsu vielmaiņu noslogotu, tiem vajadzētu būt neatņemamai jūsu dzīves sastāvdaļai.
Plāna īstenošanas laikā nevajadzētu lietot rafinētu pārtiku, kofeīnu, alkoholu utt. Programma izslēdz arī rafinētu cukuru un visus citus cukurus, izņemot stēviju.
P.I.N.K metodes diētas priekšrocības
P.I.N.K metodes diēta sievietēm ir kā negaidīts gadījums; apskatīsim dažas no plāna priekšrocībām.
- Diētas grafiks veidos jūsu veselīgus ēšanas paradumus. Jums patiks savā uzturā iekļaut pilnvērtīgus un uzturvielām bagātus pārtikas produktus.
- Programmā sniegtā motivācija uzturēs tevi pacilātā garā un mainīs skatījumu uz dzīvi.
- Sievietes ar jebkāda veida veselības stāvokli var piedalīties programmā un izmantot tās sniegtās brīnišķīgās priekšrocības.
- Tā kā plāns ir īpaši paredzēts sievietēm, tas sniegs viņiem lielu atvieglojumu no neskaitāmām ar dzimumu saistītām problēmām.
Ēdienu plāna paraugs
Apskatīsim vienu no ēdienreižu plānu paraugiem.
Brokastis
Brokastīs varat ieturēt P.I.N.K smūtijus no zemenēm, sūkalu proteīna pulvera un augļiem un dārzeņiem.
Pusdienas
Pusdienās varat ieturēt grilētas vistas salātus, jauktos dārzeņu salātus utt.
Vakariņas
Vakariņās varat ēst rīsus, kuros tiek izmantoti bagātīgi zaļie un lapu dārzeņi.
Deserti
Desertos varat ieturēt šokolādes avokado pudiņu.
