4 pēdas 8 collas garā realitātes televīzijas zvaigzne Nikola “Snūkija” Polici pievērsa miljoniem ziņkārīgu acu, kad viņa vienpadsmit mēnešu laikā atbrīvojās no 50 mārciņām. Pēc sava pirmā bērna, dēla Lorenco, piedzimšanas 2012. gada augustā viņa pieņēmās svarā par četrdesmit mārciņām. Tā kā Snūkija nevēlējās būt ar lieko svaru un neveselīgu māti, viņa uzsāka svara zaudēšanas misiju. Pārņemta ar savām pārvērtībām, Snūki atklāj savas diētas un treniņu rutīnas noslēpumus, kas palīdzēja viņai iegūt glītu formu.
Ardievu alkoholam un augstas kaloritātes dzērieniem
Pēc tam, kad viņa bija nolēmusi zaudēt svaru, pirmā lieta, ko Snūki izdarīja, bija – viņa no uztura izslēdza alkoholu, kurā nav nekas cits kā tukšas kalorijas. Papildus ļaunajam dzērienam viņa samazināja arī saldo, diētisko un gāzēto dzērienu patēriņu, kas jūsu organismā uzkrāj daudz kaloriju. Šo dzērienu izskaušana noteikti atņēma no viņas ķermeņa bagātīgas mārciņas. Svinīgā meitene uzskata, ka pārvērtības ir ne tikai vairojušas viņas enerģiju, bet arī ļāvušas viņai kļūt par labāku cilvēku. Ja jūs tiecaties zaudēt svaru, jums jāizvairās no netikumiem. Kad gaviļniece, kura bija tik ļoti iemīlējusies alkoholiskajos dzērienos, var uz visiem laikiem atvadīties no dzēriena, kāpēc gan jūs un es nevarētu to izņemt no mūsu dzīves?
Centieties pārvarēt anoreksiju
Mazā zvaigzne kopš bērnības ir ēšanas traucējumu un anoreksijas upuris. Apdullinātāja atzīst, ka viņa kļuva anoreksija karsējmeiteņu dēļ. Vēlmē kļūt vieglai kā bumbiņai, viņai kļuva mazasinība un palika tikai astoņdesmit mārciņas. Tajā laikā vairākas dienas viņa ēda tikai ledus gabaliņus, lai izdzīvotu. Paldies viņas vecākiem, kuri palīdzēja viņai atbrīvoties no slimības. Tomēr, atbrīvojusies no anoreksijas, Snūkija ķērās pie nevēlamām un kaitīgām lietām, un galu galā ieguva neskaitāmas mārciņas. Pēc tam viņa bija braukusi ar lieko svaru amerikāņu kalniņos, ja vien viņa nepakļāvās veselīgiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no mārciņām, piemēram, treniņiem un sabalansētam uzturam. Snūkija vairs nevēlas, lai viņas ķermenis rīkotos pēc slimības pavēlēm. Būdama māte, viņa piesardzīgi izturas pret sava mazā bērna veselību, tāpēc neatņem viņai pilnvērtīgu un uzturvielām bagātu pārtiku.
Ierobežots 1250 kaloriju patēriņš
Viņa piekrīt, ka sākotnējie 20 mārciņas no viņas ķermeņa viegli nokrita, barojot bērnu ar krūti pirmajos divos mēnešos. Tomēr, lai izkausētu atlikušo lieko svaru, viņai bija ārkārtīgi jātērē ierobežots kaloriju skaits. Tūlīt pēc dēla piedzimšanas Snūki iekļāva zemu kaloriju diētu, kas ļāva viņai patērēt 1250 kalorijas dienā. Viņas diēta, kas tika sadalīta piecās nelielās ēdienreizēs, paātrināja viņas vielmaiņu un nodrošināja ķermenim pietiekamu uzturu. Brunetei patīk ēst zaļus un lapu dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus, zaļās pupiņas, sparģeļus utt. Liesās olbaltumvielas, piemēram, grilēta vistas gaļa, lipekli nesaturoši ietīšana atbalsta viņas ķermeni, pastiprina lieso muskuļu skaitu.
Piecu līdz septiņu dienu treniņi
Apņēmusies iegūt slaidu un izliektu figūru, sīkā zvaigzne veica treniņus piecas līdz septiņas dienas nedēļā. Sava personīgā trenera Entonija Maikla vadībā Snūkija veica neskaitāmus vingrinājumus, lai uzlabotu kājas, rokas, muguru un serdi. Viņas treniņi galvenokārt bija vērsti uz muskuļu masas palielināšanu, un viņa trenējās svarā ar lieliem svariem. SoulCycle, skriešana uz skrejceliņa, lēkšana uz augšu un leju uz aerobikas stepera, kikbokss un griešanās pie spararata ir viņas uzticamākie kardiotreniņi, kas paātrina viņas sirdsdarbību un iedarbina tauku dedzināšanas procesu organismā. Plyometric, kura mērķis ir uzlabot viņas pamata muskuļus, ir vingrinājums, kas nodrošina visa ķermeņa treniņu viņas ķermenim. Viņa pēdējā laikā ir iemīlējusies dejā, kas noslīpē viņas rokas, kājas, vidukli un vēderu.
Viegli treniņi faniem
Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums izveidot sēžas muskuļus, kas lielākoties paliek izlaisti, veicot treniņus.
Single-Leg Deadlift
Pirmais solis - Turiet hanteles abās rokās. Tagad paceliet labo kāju un ar saliektu ceļgalu paņemiet labo kāju atpakaļ virzienā.
Otrais solis – Noliecot ķermeņa augšdaļu uz priekšu, paceliet labo kāju gaisā. Paceliet labo kāju, ja vien tā nekļūst paralēla zemei. Izdariet visu spiedienu uz gurniem. Atgriezieties atpūtas stāvoklī. Treniņam jāstiprina jūsu pamata muskuļi. Veiciet divdesmit līdz divdesmit piecus vingrinājuma atkārtojumus katrā kājā.
Step Ups
Turiet muguru un plecus taisni un stāviet krēsla vai sola priekšā ar hanteles rokās. Paceliet labo kāju uz krēsla. Izdariet spiedienu uz labo kāju un virziet ķermeni uz augšu, ja vien jūsu svars netiek stabilizēts uz labās kājas. Pēc piecu sekunžu palikšanas pozīcijā nolaidiet kreiso kāju. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis neliecas uz priekšu vai atpakaļ. Veiciet piecpadsmit līdz divdesmit treniņa atkārtojumus katrā kājā. Vingrinājums tonizēs jūsu muguras muskuļus, paceles muskuļus, sēžas muskuļus un padarīs jūs slaidas kājas un sasprindzinātu dibenu.
