Salmai Hajekai ir visapkaunīgākie augumi Holivudā. Viņai ir precīzi ideālie izmēri 36-24-36 collas, ko vēlas lielākā daļa vīriešu. Tagad viņa dzīvo Francijā kopā ar savu franču uzņēmēju Fransuā Anrī Pino. Viņa nesen atklāja savus uztura plāna noslēpumus.
Salmas Hajekas diētas plāns
Viņa ir sava veida dāma, kas ir saglabājusi "trauksmes numuru". Ikreiz, kad viņas svars sasniedz slieksni (viņa nav teikusi šo augšējo robežu), viņa sāk rūpīgi sekot savam svaram. Šim nolūkam viņa katru dienu pārbauda savu svaru. Viņai tas ir jādara, jo viņa bieži pārspīlē ar ēdienu. Šī meksikāniete nav pieņēmusi franču virtuvi. Pēc viņas pašas vārdiem -
“Ikvienam ir vājums (un mans ir ēdiens). Ja jums patīk ēdiens un jums patīk sarkanvīns, un viņi jūs ieceļ Francijā, jūs vienlaikus atrodaties labā un sliktā vietā. Jums ir jāsver sevi katru dienu, un jums ir jābūt trauksmes numuram. Kad jūs sasniedzat šo numuru, jums jāsāk tas likt otrādi.
Viņa nevar ievērot diētu. Ikreiz, kad Salma jūtas saspringta, viņa pāriet uz ēdienu, lai varētu atslābināties un neprot ievērot diētu. Turklāt viņa atzīst, ka arī mīlestība palīdz viņai uzturēt formu. Viņa teica -
"Es domāju, ka, ja es nebūtu iemīlējusies, es droši vien ļautu sev ātrāk iet vaļā. Mīlestība dod man iedomību turpināt. Es ne vienmēr esmu veltīgs, bet, kad es grūtniecības laikā pieņēmos svarā par 50 mārciņām, tas man kaut ko nodarīja. Kopš tā laika es vismaz pielieku pūles.
Viņa atklāja savu ēdiena recepti. Viņai ļoti garšo āboli un burkāni, jo tie ir bagātīgs antioksidantu (kas nepieciešami organismam normālai darbībai) un A vitamīna (spēcīgs dabisks antioksidants, pasargā no plaušu un mutes dobuma vēža, kā arī labvēlīgi acīm) avots. Viņai garšo un katru dienu dzer sulu, kurā ir šādas sastāvdaļas:
- Burkāni - 2 vai 3 (zaļumi / lapas noņemtas)
Ieguvums – Burkāni ir ļoti noderīgi veselībai
- uzlabo redzi,
- novērš vēzi,
- pretnovecošanās līdzeklis (sakarā ar beta-karotīna antioksidantu),
- mirdzoša un skaista āda (no iekšpuses un ārpuses),
- uztur zobus un smaganas veselus (funkcionē kā zobu pasta un zobu birste),
- novērš sirds slimības,
- attīra organismu (tā saturošā A vitamīna dēļ palīdz aknām izvadīt no organisma toksīnus),
- spēcīgs antiseptisks līdzeklis, jo tas novērš infekciju, uzklājot uz griezumiem, vārot utt.
- Ābols — 1 (ar serdi)
Ieguvums - Ābols
- pazemina holesterīna līmeni,
- satur C vitamīnu, B kompleksu,
- samazināt diabēta risku,
- var arī uzturēt mūs slaidus,
- attur mūs no astmas un labvēlīgi ietekmē smadzenes.
- Lai uzzinātu vairāk par citām priekšrocībām, varat apmeklēt šeit.
- Bietes - ½ (maza)
Ieguvums –Biešu sula mūsdienās tiek klasificēta kā "Super Food". Neapstrādātām bietēm ir daudz priekšrocību, piemēram
- labs aknām,
- var izvairīties no insulta un sirdslēkmes,
- bagātīgs uzturvielu avots, piemēram, C vitamīns, dzelzs,
- var uzturēt jūs labā garastāvoklī visas dienas garumā,
- uzlabo imūnsistēmu.
- Citrons - ¼ (mizoti)
Ieguvums – Citronam ir tādas milzīgas slēptas priekšrocības kā tas
- novērš pinnes (citronskābes dēļ),
- iedarbojas pret infekcijām, piemēram, gripu, saaukstēšanos, ko izraisa C vitamīns, flavonoīdi,
- noņem trauksmi, reiboni, spriedzi, nervozitāti, izsīkumu,
- satur 22 pretvēža savienojumus,
- stiprina asinsvadus (pateicoties P vitamīnam vai sauktam arī par bioflavonoīdiem),
- piemērots augsta asinsspiediena ārstēšanai,
- labi pret drudzi. Kā? Ielejiet 1 citrona sulu karstā ūdenī ar medu. Pēc tam dzeriet uzreiz. To noteikti var uzskatīt par līdzekli drebuļu un drudža ārstēšanai, ja to lieto ik pēc 2 stundām.
Salma Hayek sajauc visas šīs ļoti veselīgās sastāvdaļas un pagatavo no tām sulu. Šis ir viņas mīļākais dzēriens vai arī var teikt nektārs (vai amrits hindi valodā). Šo sulu viņa sāka dzert pirms 15 gadiem. Pēc šīs sulas lietošanas viņa jūtas labāk un ir motivēta ēst veselīgāk. Viņa ir tik ļoti iecienījusi šo sulu tīrīšanu, ka 2010. gadā nodibināja uzņēmumu Cooler Cleanse. Cooler Cleanse ir trīs vai piecu dienu detox diēta, kas sastāv no spiestām neapstrādātām sulām.
Salmas Hajekas treniņu rutīna
Salma Heijeka ir strādājusi ar personīgo treneri Sāru Šīrsu, kura ir vietnes Ugifit.com īpašniece. Viņa iepriekš ir trenējusi Heieku un saka:
“Salma ir ļoti gudra, un viņai ir tik daudz pūļu! Viņa vienmēr pieliek visas pūles saviem treniņiem, un tāpēc viņa gūst rezultātus. Es nevaru pateikt pietiekami daudz labas lietas par viņu. ”
Viņi kopā trenējas gan viesnīcas istabā, gan mājās, gan filmēšanas laukumā, viņa nekad nepalaid garām savus vingrinājumus. Viņa veic īsus intensīvus treniņus 5 līdz 7 dienas nedēļā 30 minūtes dienā.
Viņas treniņš ietver dažāda veida vingrinājumus, piemēram, kikboksu, spēka treniņus, pilates, bumbu. Viņas treneris Šīrs teica, ka viņi veic intervāla treniņus, kas var paātrināt sirdsdarbības ātrumu. Viņa arī stāsta, ka cenšas izvēlēties tādus vingrinājumus, kas ir daudzveidīgi, izaicinoši un konsekventi, lai varētu attīstīt Salmas kopējo ķermeni un arī sniegt labākus rezultātus.
Piemēram, Sāra dalījās ķermeņa treniņa paraugā, ko viņa veic kopā ar Heiku. Veicot šos vingrinājumus, mēģiniet veikt tik daudz, cik varat 1 minūtes laikā.
- Burpees (saukta arī par pietupienu)
Burpees ir visa ķermeņa vingrinājums, ko izmanto spēka treniņā. Tas iedarbojas uz visu ķermeni un palielina sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu -
- Sāciet stāvus stāvoklī.
- Nometiet tupus stāvoklī, novietojot rokas uz zemes.
- Izstiepiet kājas atpakaļ ar vienu ātru kustību, lai ieņemtu priekšējās dēļa stāvokli.
- Ar vienu ātru kustību atgriezieties pietupienā.
- Atgriezieties stāvošā stāvoklī.
- Pārmaiņus pushups
Atspiešanās pamattehnika ir gulēšana uz grīdas ar seju uz leju. Novietojiet abas rokas zem krūtīm. Nospiediet uz augšu, līdz esat līdzsvarā uz kājām un pleciem. Tagad pakāpeniski nolaidiet ķermeni uz grīdas, saliekot rokas. Pēc tam atkal paceliet savu ķermeni. Dariet šādi 1 minūti.
Jūs varat veikt izmaiņas šajā pietupienā, izmantojot atspiešanās stieni, stabilitātes bumbu, riņķus, līdzsvara dēļus. Šo vingrinājumu var veikt arī ar vienu roku. Ir arī citi atspiešanās veidi, ko sauc par dimanta atspiešanos, dūres atspiešanos un platu atspiešanos.
- Dēlis – Turiet 1 minūti.
- Lēcieni pietupieni
Pietupieni ar lēcienu vai sprādzienbīstami pietupieni ir paredzēti augšstilbu muskuļu mērķēšanai. Šie vingrinājumi padarīs jūsu ceļus stiprus. Veiciet iesildīšanos, pirms sākat pietupienus, piemēram, skriešanu, skrejceliņu 15 minūtes, virves izlaišanu. Nepārspīlējiet šos sirds un asinsvadu vingrinājumus.
Stāviet ar kājām, kas atrodas plecu platumā, un turiet rokas sānos. Tagad veiciet parastos regulārus pietupienus. Turklāt, lecot (lecot izmantojiet visu pēdu, nevis tikai kāju pirkstus), mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk. Un, nolaižoties, nolaidiet ķermeni atpakaļ pietupienā, lai izvairītos no muguras noslodzes. Izdariet tik daudz, cik varat 1 minūtes laikā.
- Tricepsa dips
- Presītes
Sit ups ir vēdera spēka treniņš, lai stiprinātu mucas un vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras uz grīdas, novietojot rokas uz galvas aizmugures vai pāri krūtīm. Kājas ir saliektas tā, lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu. Tagad paceliet ķermeņa skriemeļus (tikai šajā pozīcijā), piemēram, tikai jūsu dibenam vajadzētu pieskarties zemei. Pakāpeniski nolaidiet ķermeni kā tādu. Veiciet šādas kustības 1 minūti.
Salma, tagad mammai ir 5 gadus veca meita Valentīna, kurai arī ar treniņiem iet labi. Viņa nodarbojas ar vingrošanu. Patiesībā šo jauko bērnu tolaik Olimpiskās spēles sajūsmināja un motivēja. Tagad viņa tos izpilda katru dienu, kad vien vēlas.
