Pham Woodbridge, labāk pazīstams kā “Pham Vu”, ir fitnesa modelis, kā arī kultūrists. Viņš dzimis (1980. gadā) un audzis Ziemeļkalifornijā. Pirms kļūšanas par fitnesa treneri viņš vadīja fizisko terapiju. Būdams pusaudzis, viņu diezgan ietekmēja sava laika fitnesa ikonas. Visbeidzot, tas bija laiks, kad viņš saprata, ka viņam ir jādara daudz smaga darba, lai pārvērstu savu sapni par realitāti. Viņam ir unikāls ķermeņa uzbūve ar 5’5 collu (165 cm) garumu, 75 kg (165 mārciņas) svaru un 8% ķermeņa tauku. Viņš nav mazāks par attēlu, kas izveidots ar fotoattēlu rediģēšanas programmatūru. Pham Woodbridge ir tādas ķermeņa uzbūves īpašnieks, kādu parasti cilvēki reti sasniedz, neskatoties uz viņu smago darbu un pūlēm.
Pham Woodbridge diētas plāns
Viņa ikdienas uzturs sastāv no šādiem produktiem, ko viņš patērē, lai ierobežotu sevi aiz disciplīnu restēm. Viņa uzturs ietver sešas ēdienreizes dienā.
Pirmajā ēdienreizē viņš ņem astoņus olu baltumus ar vienu tasi auzu un 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
Otrajā ēdienreizē viņš ņem astoņas unces malta tītara, vienu saldo kartupeli un vienu ceturto daļu avokado.
Trešajā ēdienreizē ietilpst astoņas unces liesa steika, viens saldais kartupelis un puse avokado.
Ceturto maltīti papildina astoņas unces maltas tītara, 1 glāze brūno rīsu un ¼ avokado.
Piektajā ēdienreizē viņš ēd astoņas unces tilapijas un 1 tasi brokoļu, kam seko astoņas unces tilapijas sestajā ēdienreizē.
Papildus šai diētai Pham lieto arī dažus uztura bagātinātājus, lai pilnībā barotu savu ķermeni. Ir daži uztura bagātinātāji, kas papildina uztura priekšrocības, kā arī aktivizē kultūrisma procesu. Tas apmierina viņa ikdienas uztura vajadzības un apmierina vitamīnu un minerālvielu trūkumu, ko nesaņem ar uzturu. Viņš papildus uzturam lieto uztura bagātinātājus, piemēram, Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe zivju eļļu, Prolab Beta Alanine u.c., lai līdzsvarotu uztura līmeni un uzturētu uzturu. ķermenim atbilstoši prasībai sekot un pildīt ikdienas mājasdarbus, lai ar laiku sasniegtu pilnības līmeni.
Pham Woodbridge treniņu rutīna
Viņam ir jāievēro stingra rutīna no pirmdienas līdz piektdienai, kam seko pilnīga atpūta nedēļas nogalēs, t.i., sestdien un svētdien.
pirmdiena – Kājas
- Priekšējie pietupieni – 6 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Hack Squat Machine – 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Pastaigas ar hanteles izklupieniem – 4 komplekti ar 10-12 soļiem katrā kājā
- Kāju pagarinājumi – 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem.
- Straight Leg Deadlift – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Sēdošu kāju cirtas – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Stāvošās vienas kājas čokurošanās – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem katrā kājā
otrdiena - Krūtis un pleci
- Straight Barbell Curl – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Slīpuma hanteles spiede – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Plakana hantele – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Stieņa presēšana – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Slīpa hanteles muša – 4 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Sānu pacēlumi– 4 seti ar 12 atkārtojumiem
- Pec Deck – 4 seti ar 12 atkārtojumiem
- Aizmugurējie deltu pacēlāji– 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Uz leju vērsta kabeļa muša – 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
trešdiena - rokas (bicepss un tricepss)
- Straight Barbell Curl – 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Hanteles āmuru cirtas – 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Maiņstrāvas kabeļu cirtas – 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Close Grip Bench Press – 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- EZ-Bar kabeļa presēšanas uzmavas – 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- EZ-Bar sludinātāja cirtas – 3 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Virvju pagarinājumi – 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Dips – 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
ceturtdiena – Atpakaļ
- Saliekts pāri stieņa rindām (parasts satvēriens) – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Saliekts pāri stieņa rindām (reversa saķere) – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- T stieņu rindas (cieša satvēriens) – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Vienas rokas hanteles rinda – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Sēdošas kabeļu rindas – 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Deadlifts – 8 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
- Labrīt – 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
piektdiena – Teļi, abs
Piektdiena ir viņa iknedēļas treniņa pēdējā diena. Šai dienai ir pietiekami daudz sāpīgu stundu, lai viņš varētu tikt vingrināts, pirms viņš divas dienas dodas uz fiziskās un garīgās atpūtas stāvokli. Viņš veic šos vingrinājumu komplektus.
- Vējstikla tīrītāji – 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Krievu Twist ar medicīnas bumbu – 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
- Ēzeļa teļš paceļ – 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
- Stāv teļš paceļ – 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Sēdošs teļu paceļ – 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
- Piekaramie kāju pacēlumi – 4 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
- Kabeļu krakšķ – 4 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem
Tas noved pie viņa iknedēļas vingrinājuma beigām, ko viņš veic katru nedēļu bez jebkādām neveiksmēm.
Panākumu noslēpums
‘Pham Vu’ uzskata, ka pietupieni, pievilkšanās un spiešana guļus ir visizdevīgākais vingrinājums, kas viņam devis lielu ieguldījumu. Pietupienam ir būtiska loma četrgalvu muskuļa veidošanā, un tas iesaista serdi stieņa stabilizācijā. Pievilkšanās spēlē būtisku lomu lata, kā arī bicepsa attīstīšanā. Spiešana guļus palīdzēja viņam izveidot krūšu muskuļus un tricepsus. Apbrīnojamā ķermeņa uzbūve, kas ir smaga darba un uzticības rezultāts, pamudināja viņu veikt ikdienas nodarbības un sasniegt panākumu mērķi.
