Base Body Babes, Felicia Oreb un Diana Johnson ir tas viss. Viņiem ir ideāli tonizēts ķermenis, tādi klienti kā Lea Simmons un Laura Dundovič, vairāk nekā pusmiljons Instagram sekotāju (no 2018. gada augusta) un lieliska veselība. Tas padara tos par ideālu pāri, kuram vēlaties sekot, lai paliktu uz fitnesa ceļa un sasniegtu savus fitnesa mērķus.
Apskatiet mazuļu Felicia Oreb un Diānas Džonsones treniņu rutīnu un uztura plānu šeit un sāciet mācīties.
Base Body Babes Felicia Oreb un Diana Johnson 2018 treniņu rutīnas un uztura plāns
Diētas plāns
Brokastis
Diāna sāk savu dienu pulksten 6:00 ar melnu kafiju un brokasto ap pulksten 8:00 Felicia brokasto pulksten 9:00. Viņiem abiem ir vārītas, vārītas vai olu kultenis ar skābētiem kāpostiem, divas šķēles bezglutēna sviesta grauzdiņa, sajaukti ķiršu tomāti un mazulis. spināti.
Pusdienas uzkodas
Tā kā brokastīm seko treniņš, viņi atkal uzmundrina rīta vidū uzkodu zaļo smūtiju, kurā ir 30 grami augu proteīna, puse saldēta banāna, divi kubi saldētu spinātu, šķipsniņa kanēļa, 6 ledus gabaliņi, datums un nedaudz kokosriekstu ūdens.
Pusdienas
Pusdienās ietilpst vistas, zivju vai sarkanās gaļas porcija. Ja viņi steidzas, viņiem ir tuncis. Katru pusdienu proteīnu papildina salāti un rīsi.
Pusdienas pēcpusdienas uzkodas
Rīsu kūka ar svaigu tomātu, avokado un tunci ir viņu iecienītākā pēcpusdienas uzkoda.
Vakariņas
Vakariņās ietilpst arī daži proteīni, ogļhidrāti un dārzeņu porcija.
Deserts
Felicijai patīk malkot tasi piparmētru tējas un dažiem ceratoniju šokolādes gabaliņiem, kamēr Diāna bauda rīsu kūkas ar zemesriekstu sviestu un medu. Viņi bieži bauda arī svaigus augļus kā desertu.
Treniņu rutīna
Fitnesa entuziasti trenējas 4 līdz 6 dienas nedēļā un vairāk koncentrējas uz svara treniņiem, nevis tikai kardio. Lai iegūtu liesu un skaistu augumu, viņi apvieno spēka un ķēdes dienas.
Spēka dienās galvenā uzmanība tiek pievērsta svaru celšanai un zema atkārtojumu diapazona uzturēšanai, lai nodrošinātu visas nodarbības intensitātes saglabāšanu. Apļa dienās viņi veic vairāk atkārtojumu (10–20) un veic daudzus vingrinājumus mugurpusei bez atpūtas perioda. Šī pieeja palīdz pārvērst viņu ķermeni kardio zonā.
Fitnesa pamati
Papildus diētai un fiziskajām aktivitātēm, citi fitnesa pamatprincipi, kuriem viņi tic, ir daudz ūdens dzeršana un pietiekams miegs. Viņu mērķis ir gulēt 8 stundas naktī.
Fitnesa padomi mazuļu cienītājiem
- Laika efektīvi treniņi
Ja jums trūkst laika, ieplānojiet savu treniņu kā regulāru tikšanos un izvēlieties trenažieru zāli, kas atrodas netālu no jūsu darba vietas. Jums vajadzētu arī iemācīties pagatavot vieglas brokastis darbā, nēsājot līdzi veselīgas sastāvdaļas.
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Ja vēlaties palikt formā, izvairieties no visa veida fritētas pārtikas un bezalkoholiskajiem dzērieniem.
- Esiet konsekventi
Jūs nevarat kļūt formā, ja neesat konsekvents. Ēdiet labi un regulāri trenējieties, ja vēlaties palikt formā. Izvēlieties ēdienus un treniņus, pie kuriem jūs ilgtermiņā pieturētos.
- Treniņa motivācija
Saglabājiet motivāciju trenēties katru dienu, slavējot sevi, kad esat sasniedzis fitnesa mērķi. Tāpat noteikti nosakiet spēka mērķus, nevis svara zaudēšanas mērķus, jo pirmie ir viegli pamanāmi.
Ja katru nedēļu vari pacelt lieku kilogramu stieņa, tad tas ir lielāks sasniegums un labāks motivētājs nekā svara zaudēšana.
Liels fitnesa mīts
Saskaņā ar Base Body Babes, liels fitnesa mīts, kam sievietes joprojām tic, ir tas, ka svarcelšana padarīs viņas apjomīgas. Viņi domā, ka sievietēm būtu jāzina, ka svaru celšana ir vingrošanas veids, kas palīdzēs sasniegt noteiktu ķermeņa formu, kas mūsdienās ir plakans vēders, tonizētas ekstremitātes un pievilcīgs laupījums. Sievietēm šis mērķis ir jāsasniedz, vai nu apgūstot pareizos vingrinājumus, pareizos ēdienus, cilvēka kustības, programmēšanu un paņēmienus, vai arī viņas var lūgt profesionāļa palīdzību. Sievietēm nekad nevajadzētu baidīties no svaru celšanas tikai tāpēc, ka baidās, ka tas padarīs viņas apjomīgas.
Piedāvātais attēls: Felicia Oreb / Instagram
