1981. gada 31. janvārī dzimušais Džastins Timberleiks, slavenais popdziedātājs un aktieris, ir pazīstams visā pasaulē. Šī amerikāņu zvaigzne vienmēr ir palikusi iespaidīgā formā. Viņa ķermeņa uzbūve ir proporcionāla, ne pārāk liesa un ne pārāk muskuļota. Viņa ķermenis ir labākais piemērs tam, ko meklē jaunās daiļā dzimuma pārstāvji. Daudzi strādājoši vīrieši vēlas būt labā formā, bet nevēlas būt liela, apjomīga ķermeņa īpašnieki un tāpēc cenšas padarīt savu ķermeni līdzīgu Džastinam.
Ja arī jūs tiecaties iegūt lielisku ķermeņa uzbūvi, piemēram, Džastins, tad šāds treniņu plāns kopā ar uztura plānu jums būs lielisks palīgs.
Džastina Timberleika treniņu rutīna
Džastina Timberleika treniņu plāns, lai padarītu lielisku ķermeņa uzbūvi elitārāku
Džastins deva priekšroku tonizētam ķermenim ar slaidu vidukli, platiem un muskuļotiem pleciem, kā arī proporcionālām kājām un rokām, tāpēc viņš pievienoja muskuļu masu rokām, pleciem, krūškurvja augšdaļai un mugurai. Viņš ne tikai vingro sporta zālē, bet arī dejo un regulāri sporto.
Džastins ir labi uzbūvēts un definēts abs. Viņš veidoja vēdera muskuļus, veicot treniņu, kurā tiek izmantots intensīvs vingrošanas stils ar augstu spriedzi. Viņš netic vingrošanai katru dienu, tāpēc sporto tikai 4-5 dienas nedēļā un pārējās dienās nododas dejām un dažādām āra spēlēm, piemēram, basketbolam. Spēles brīvā dabā palīdz viņam saglabāt ķermeņa formu, sadalot vienādu spiedienu visā ķermenī.
Viņš veic kardio treniņu, kas sadedzina papildu taukus no viņa ķermeņa, īpaši no vēdera zonas. Lai paceltu savu ķermeni un iegūtu perfektu formu, viņš veic gurnus un sēdus. Viņš nav specifisks ar savu crunches stilu, viņš to dara ar/bez paklājiņa.
Džastina Timberleika diētas plāns
Uztura plāns, ko ievēro Džastins Timberleiks, lai saglabātu savu neticamo ķermeņa uzbūvi
Lai lepotos ar savu tonizēto ķermeni kā Džastins, jums ir jāsastāda uztura plāns, kas nepievieno jūsu ķermenim papildu taukus, bet gan nodrošina pietiekami daudz enerģijas un ogļhidrātu, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai tas turpinātu darboties un veiktu ikdienas darbu. Popzvaigzne ēd piecas reizes dienā ar regulāriem intervāliem, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģijas daudzumu. Viņš ļoti stingri ievēro vispārīgos norādījumus, piemēram, nelieto nevēlamu pārtiku un izvairās no pārtikas, kas nesatur organismam nepieciešamās šķiedras un dabīgās minerālvielas. Viņš katru dienu dzer daudz ūdens, kas ir labs ādai un palīdz ilgāk justies paēdušam.
Viņš ir sadalījis savas piecas ēdienreizes šādās kategorijās:
- Brokastis – Džastins brokastīs ņem auzu pārslas, kas satur nepieciešamos ogļhidrātus, 3 vārītas olas, kas dod precīzu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu un glāzi augļu sulas. Viņa rīta maltīte parāda ideālu sabalansēta uztura sajaukumu, kas tajā laikā ir nepieciešams.
- Pusdienas – Lai palielinātu savu muskuļu masu, Džastins patērē papildus olbaltumvielas, pusdienās iekļaujot proteīna kokteiļus un vārītu vistas krūtiņu bez garšvielām. Viņš arī ņem rīsus, lai papildinātu pēcpusdienas maltīti.
- Uzkodas – Mēs parasti dodam priekšroku pikantam un garšīgam neveselīgam ēdienam, bet Džastins rīkojas pretēji. Viņš paņem 4 šķēles brūnās maizes bez liekiem taukiem (sviesta veidā), 3 vārītas olas un, lai pievienotu kalciju, paņem glāzi piena.
- Vakariņas – Džastins vakariņās ņem 2 brūnās maizes šķēles, vienu vārītu bezgaršvielu vistas krūtiņu un salātus. Šis vakariņu plāns izpilda viņa galvenās prasības, un salāti pievieno papildu šķiedrvielas, kas nepieciešamas, lai uzturētu viņa gremošanas sistēmu perfektā noskaņojumā.
- Uzkodas – Pirms gulētiešanas Džastins dod priekšroku nelielam uzkodu ceļojumam, kas ir glāze proteīna kokteiļa un atkal 3 vārītas olas.
