Marilu Henner diētas plāns ir visaptverošs veselības pārveidošanas plāns, ko izstrādājusi Marilu, kas ir daudzuzdevumu autors, veselības eksperte, godalgotā aktrise un lieliska mamma un sieva. Viņa ir sasniegusi vairāk nekā sešdesmit gadu vecumu, bet joprojām ir tikpat skaista, burvīga un veselīga, kāda bija jaunības dienās.
Marilu patiesībā ir izdomājusi noslēpumu, kā iegūt skaistu ādu un ķermeni. Marilu Henner diētas plāns sastāv no visām jaudīgajām stratēģijām, kas spēj iegūt apskaužamāko ķermeņa formu. Marilu apgalvo, ka jums vajadzētu mainīt savus ēšanas paradumus; jūs ļoti viegli varat šķērsot grūtus dzīves posmus.
Piemēram, menopauze ir viens no grūtākajiem posmiem sievietes dzīvē, Marilu menopauzi pārdzīvoja arī bez sāpēm, jo bija barojusi savu ķermeni ar veselīgu un barojošu pārtiku. Svara zudums ir viena no diētas programmas labvēlīgajām blakusparādībām. Marilu zaudēja un saglabāja piecdesmit mārciņas, izmantojot savu diētas programmu.
Marilu Henneres diētas pamatprincipi
Marilu Henner diētas programma ir balstīta uz dažiem pamatprincipiem; apskatīsim šos principus.
Izvairieties no piena produktiem
Piena produkti, piemēram, piens, siers, sviests utt., satur laktozi, kuru jūsu ķermenim ir grūti asimilēt. Ir neskaitāmi piena produkti ar augstu tauku un sāls saturu, kas izraisa vēdera uzpūšanos un slinkumu. Atteikšanās no piena produktiem liks jums justies enerģiskam. Lai kompensētu uzturvielu nepieciešamību pēc kalcija, savā uzturā varat iekļaut dārzeņus ar zemu kaloriju un augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, brokoļus, spinātus utt.
Aizliegt sodas
Ja jūs patiešām vēlaties iegūt veselīgu ķermeni, aizliedziet gāzētos dzērienus. Sodas dzērienos ir daudz kaloriju un cukura. Sodas dzērienu lietošana izsūc tavu enerģiju, kā rezultātā tu visu laiku jūties izsmelts.
Aizliegt sarkano gaļu
Atturieties no sarkanās gaļas ēšanas, jo sarkanā gaļa parasti satur kaitīgas ķīmiskas vielas. Dzīvnieki, no kuriem iegūst sarkano gaļu, ļoti bieži tiek pakļauti narkotiku un injekciju iedarbībai, jo tiem ir augsts ķīmisko vielu saturs. Šīs ķīmiskās vielas mēdz izjaukt hormonālo līdzsvaru jūsu organismā un padarīt jūsu ķermeni par dažādu slimību upuri.
Fiziski aktīvs dzīvesveids
Lai iegūtu veselīgu un no slimībām brīvu ķermeni, ir svarīgi ievērot fiziski aktīvās dzīves grafiku. Pārsvarā cilvēki mūsdienās ir kļuvuši par mazkustīga dzīvesveida upuriem, kas ir visu problēmu cēlonis. Ja darbā ir ļoti saspringts grafiks, jāatvēl laiks un jāvelta fiziskām aktivitātēm. Trīsdesmit minūšu treniņu dienā pietiek, lai uzturētu pareizu ķermeņa veselību.
Pareiza pārtikas produktu kombinācija
Pareiza pārtikas produktu kombinācija ir tikpat svarīga kā pareiza pārtikas produktu izvēle. Nepareizi sajauktu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt vēdera uzpūšanos un citas ar gremošanu saistītas problēmas. Pārtika galvenokārt ir iedalīta trīs kategorijās, proti, olbaltumvielās, ogļhidrātos un augļos, izmantojot diētas šķīdumu. Neapvienojiet kopā nevienu no šīm divām kategorijām. Tas var radīt pārmērīgu spiedienu uz jūsu gremošanas traktu un pat izraisīt bezmiega naktis.
Ūdens nozīme
Visā uztura plānā Merilu lielu nozīmi piešķīrusi ūdenim. Pirms ēšanas jums vajadzētu izdzert vienu glāzi ūdens. Šādi rīkojoties, samazināsies pārtikas patēriņš ēdienreižu laikā. Tomēr nevajadzētu dzert ūdeni tūlīt pēc ēšanas. Pagaidiet vismaz vienu stundu pēc ēšanas, lai iedzertu ūdeni. Turklāt dienā dzeriet pietiekami daudz ūdens, jo ūdens ir lēts, taču visefektīvākais jums pieejamais detoksikācijas līdzeklis.
Uzmanīga ēšana
Nenovērtējiet par zemu savu ēšanas grafiku. Veltiet laiku un ērti apsēdieties uz galda, lai ieturētu maltītes. Koncentrējieties uz pārtikas produktiem, ko gatavojaties ēst. Jūs ēdat mazāk, ja ēdat pārtiku, vienlaikus izkārtojot pareizu sēdēšanas kārtību. Bez tam nesteidzieties ēst ēdienu. Košļājiet savu ēdienu vairākas reizes, pirms beidzot to sāciet. Šādi rīkojoties, tiks noņemts spiediens no jūsu tievās zarnas un jūs iegūsit veselīgas pārtikas priekšrocības.
Žāvētu plūmju tauku uzņemšana
Jums ir jāsamazina tauku uzņemšana no uztura. Pārsvarā mūsdienās izplatītajos pārtikas produktos ir augsts piesātināto tauku saturs, kas pastiprina jūsu holesterīna problēmu. Turklāt viņi ir atbildīgi arī par neskaitāmu kardio problēmu rašanos jūsu ķermenī. Ēdienu laikā dodiet priekšroku mazām pārtikas porcijām.
Ēdienu plāna paraugs
Marilu Henner diētas plāns ir vienkāršs, bet loģisks. Apskatīsim vienu no uztura plāna ēdienreižu plānu paraugiem.
Brokastis
Brokastīs varat iedzert vienu glāzi nesaldinātas augļu sulas, auzu pārslu ar kādu svaigu augli.
Pusdienas
Pusdienās varat ieturēt tunča salātus, balto gaļu, zivis, tofu un citus sojas produktus.
Uzkodas
Uzkodās var būt svaigi dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, kāposti, brokoļi, svaigi augļi, rieksti un sēklas, pilngraudu makaroni utt.
Vakariņas
Vakariņās varat ieturēt sieru bez piena, Cēzara salātus ar vieglu mērci, melases melasi, brūno rīsu sīrupu utt.
Marilu Henner diētas plāna priekšrocības
Marilu Henner diētas plāns ir viens no mūsdienās izplatītākajiem veselīga uztura plāniem. Diētas plānam ir vairākas priekšrocības, apskatīsim dažas no tām.
- Jūs atbrīvosities no candida un vairākām citām iekaisuma slimībām.
- Diētas programma paātrinās jūsu vielmaiņu, kas vēl vairāk izraisīs tauku dedzināšanas procesu jūsu organismā.
- Jūs iegūsit nevainojamu ādu un matus, pateicoties atbilstošam uzturam, ko nodrošina uzturvielām bagāti pārtikas produkti.
- Ievērojot diētas programmu, kas veicinās labo hormonu izdalīšanos organismā, jūs jutīsieties relaksēti.
- Diētas programma mainīs jūsu attiecības ar pārtiku un attīstīs veselīgas attiecības starp jūsu ķermeni un pārtiku.
- Jūs uzzināsiet, kā pareizi kombinēt pārtiku, jo veselīga pārtika, kas nav pareizi kombinēta, var izrādīties kaitīga jūsu ķermenim.
- Diētas plāns darbosies gan fiziskajā, gan emocionālajā līmenī, jo jūsu pārliecība paaugstināsies, pārvietojoties kopā ar diētas programmu.
- Diētas programma ir ļoti atturējusi no nikotīna un kofeīna patēriņa. Šie ēdieni ir īsti draudīgi ēdieni, un tie rada postījumus pēc tam, kad tie nonāk jūsu ķermenī. Diētas plāns ieaudzinās jūsos veselīgus ēšanas paradumus, pasargājot jūsu ķermeni no neveselīgas pārtikas negatīvās ietekmes.
