Markus Ruhl Augums, svars, vecums, dzīvesbiedrs, ģimene, fakti, biogrāfija

Markuss Rūls ir atvaļināts vācu IFBB Pro kultūrists un uzņēmējs, kurš vislabāk pazīstams ar 5. vietu 2004. gadā Mr. Olympia sacensībās, kas bija viņa augstākais rezultāts augstākajās kultūrisma sacensībās. Viņš sāka nodarboties ar kultūrismu ap 1990. gadu, un pēc Bachgau kausa uzvaras vēlāk ieguva savu Pro karti. Tas viņam ļāva piedalīties 1999. gada Mr. Olympia sacensībās, taču viņš tika diskvalificēts ar citiem konkurentiem. Šis gads bija pazīstams kā viens no sliktākajiem kultūrismā, jo tas bija pirmais un vienīgais pret narkotikām pārbaudītais konkurss Mr. Olympia. Daudzi cilvēki, piemēram, Markus, tika diskvalificēti par diurētisko līdzekļu lietošanu, kas spēcīgi izvadīja šķidrumu no ķermeņa, ļaujot konkurentiem izskatīties vēl sausākiem un saplēstākiem. Tajā pašā gadā viņš ieguva arī 4. vietu Čempionu vakarā un 7. vietu Džo Veidera Pro World un Grand Prix Anglijā.

Pēc tam, kad viņš 2000. gadā uzvarēja Toronto Pro, viņš ieņēma attiecīgi 2. un 5. vietu čempionu vakarā un Anglijas Grand Prix. Markus tika arī izlikts 7. vietā 2001. gada Mr. Olympia un 14. 2001. gada Mr. Olympia. Markus uzvarēja 2002. gada Čempionu vakarā un tajā pašā gadā tika ierindots 8. vietā Mr. Olympia konkursā. Pēc tam, kad 2004. gadā viņš tika ierindots 5. vietā 2004. gadā Mr. Olympia, viņš nekad nesasniedza tik augstu vietu, jo 2005. gadā viņš bija 15., 2006. gadā viņš bija 8. un 2009. gadā atkal bija 15.. Pēc 2010. gada IFBB Europa Super Show, kurā viņš ieguva 7. vietu, Markus nolēma doties pensijā un pievērsties uzņēmējdarbībai. Viņam pieder sporta zāle ar nosaukumu Valdiet sporta zāli, kā arī 2018. gadā nodibināja savu uztura bagātinātāju uzņēmumu ar nosaukumu Rūls Bestess. Markus arī sāka dalīties savās zināšanās, trenēt citus un rīkot regulārus kultūrisma seminārus visā Vācijā.

Dzimis Vārds

Markuss Rūls

Niks Vārds

Markuss Rūls, Vācu murgs, Vācu ķēms

Saules zīme

Zivis

Dzimšanas vieta

Darmštate, Hesene, Vācija

Tautība

Nodarbošanās

Atvaļināts IFBB Pro kultūrists, uzņēmējs

Ģimene

• Tēvs – Ernsts Rūls
• Māte – Ērika Rūla

Pārvaldnieks

Markus Rūls pats pārvalda savu karjeru.

Būvēt

Kultūrists

Augstums

5 pēdas 10 collas vai 178 cm

Svars

• 128 kg vai 282 mārciņas (konkurss)
• 148 kg vai 326 mārciņas (nesezonā)

Draudzene / laulātais

Markus Rūls ir ticies

1. Simone – Viņš agrāk bija precējies ar sievieti vārdā Simona.
2. Alicja Krafčika (2015-pašlaik) – Pēc abu saderināšanās tālajā 2015. gadā, 2017. gada 31. augustā, Markuss paziņoja, ka apprecējies ar poļu fitnesa modeli Alicju Krafčiku. Viņiem ir arī kopīga meita, kas dzimusi 2016. gadā.

Rase / etniskā piederība

Balts

Viņš ir vācu izcelsmes.

Matu krāsa

Gaiši brūns

Acu krāsu

Zils

Seksuālā orientācija

Taisni

Specifiskas īpatnības

• Kultūrista ķermeņa uzbūve
• Augsts augums

Mērījumi

• Rokas izmērs: 24 collas vai 61 cm (nesezonā)
• Kāju izmērs: 31 līdz 33 collas vai 79 cm līdz 84 cm (konkurss)
• Vidukļa apkārtmērs:38 collas vai 96,5 cm
• Krūšu izmērs: 60 collas vai 152,5 cm

Zīmola apstiprinājumi

Markus Ruhl ir atbalstījis tādus zīmolus kā -

• Galīgais uzturs
• Rūls Bestess

Reliģija

Mormoņu kristietība

Vislabāk pazīstams

• Būt vienam no visvairāk atzītajiem un slavētākajiem vācu kultūristiem
• Viņam ir pārāk attīstītas krūtis un pleci, un viņš ir viens no lielākajiem kultūristiem, kas savas aktīvās karjeras laikā ir stājies uz skatuves.
• Izcīnot 5. vietu 2004. gadā Mr. Olimpijas sacensībās, viņa augstāko vietu augstākajā konkursā
• Viņa sociālo mediju fanu bāze ar vairāk nekā 300 000 sekotāju pakalpojumā Instagram, vairāk nekā 300 000 abonentu pakalpojumā YouTube un vairāk nekā 200 000 sekotāju Facebook

Personīgais treneris

Markus bija futbolists, bet pēc tam, kad viņš 18 gadu vecumā guva savainojumu, ārsts ieteica viņam sākt trenēties. Tajā brīdī viņš svēra aptuveni 120 mārciņas jeb 54,5 kg, un pēc tam, kad viņš sāka pieņemties svarā, viņš sasniedza gandrīz 100 kg jeb 220,5 mārciņas. Tajā brīdī viņš iemīlēja sportu un plānoja piedalīties sacensībās. Markus sāka strādāt 6 dienas nedēļā un profesionālā līmenī sāka piedalīties sacensībās ap 1995. gadu.

Šajā laika posmā viņš turpināja strādāt par automašīnu pārdevēju, lai atbalstītu savus uztura bagātinātājus, dalību sporta zālē un citas kultūrismam nepieciešamās ērtības, jo viņam nebija sponsoru vai finansiāla atbalsta. Markuss vienmēr klausījās, ko viņam stāstīja viņa ķermenis, jo 1994. gadā viņš guva savainojumu, kas atlika viņa debiju kultūrismā līdz 1995. gadam. Profesionālā kultūrisma gados viņš pieņēma dažus noteikumus, lai noturētu viņu uz pareizā ceļa, piemēram:

• Nav runas sporta zālē
• Vienmēr veiciet visu kustību diapazonu. Ja tas nav iespējams, samaziniet svaru.
• Kontrolējiet svaru, neļaujiet tam kontrolēt jūs. Ja jūs kratīsit un piekāpjaties formā, lai lepotos ar saviem rekordiem, jūs gūsit savainojumus vai iegūsit tikai daļēju rezultātu.
• Lieciet savam ķermenim uzminēt. Neiekrītiet vienā un tajā pašā rutīnā katru nedēļu. Mainiet atkārtojumu skaitu, pievienojiet supersetus, samaziniet vai palieliniet komplektu skaitu, izlaidiet noteiktus vingrinājumus, ja konkrētajā dienā nejūtaties gatavs.
• Nekad nedomājiet, ka zināt visu. Turpiniet mācīties un pētīt.
• Nepacietība nav tikums. Nesteidzieties ar lietām, viss prasa laiku, tiecieties uz konsekventu progresu.

Tipisks ķermeņa treniņu sadalījums

• pirmdiena – Krūtis
• otrdiena – Atpakaļ
• trešdiena - Tricepss
• piektdiena – Kājas
• sestdiena – Pleci
• svētdiena – Atpūties

Plecu treniņš

Markusam bija atsevišķa diena tikai pleciem, ko parasti apvieno ar krūtīm/tricepsu. Tas, papildus izcilajai ģenētikai, ko nevar ietekmēt, iespējams, bija iemesls, kāpēc viņa pleci tika uzskatīti par vienu no labākajiem un lielākajiem sacensībās.

• Hanteles plecu presēšana - Iesildīšanās, ieskaitot 30 atkārtojumus, 6 lēnas samazināšanas atkārtojumu komplektus un svara palielināšanu, starp 16 atkārtojumiem, sākumā, 4 atkārtojumi pēdējā komplektā
• Vertikālās rindas - 3 komplekti no 10 līdz 8 atkārtojumiem
• Stāvs sānu pacelšana - 5 komplekti no 15 līdz 12 atkārtojumiem
• Saliekts sānu pacēlums - 4 komplekti no 12 līdz 8 atkārtojumiem
• Pārmaiņus priekšējie hanteles plecu pacēlāji - 4 komplekti no 12 līdz 8 atkārtojumiem
• Hantele parausta plecus - 5 komplekti no 12 līdz 6 atkārtojumiem

Bicepsa treniņš

• Stieņa cirtas - 6 komplekti no 4 līdz 30 atkārtojumiem
• Sludinātāju cirtas - 4 komplekti no 4 līdz 20 atkārtojumiem
• Kabeļu cirtas - 4 komplekti no 4 līdz 20 atkārtojumiem
• Stieņa cirtas sēdus stāvoklī - 4 komplekti no 6 līdz 30 atkārtojumiem
• Hanteles cirtas - 6 komplekti no 6 līdz 20 atkārtojumiem

Markus cenšas maksimāli sadedzināt muskuļus, līdz ar to arī lielāku atkārtojumu un komplektu skaitu. Tomēr viņš nekad neapdraud savu formu, lai tikai dabūtu atkārtojumu, kas nozīmē – nekādas šūpošanās un draugu palīdzības rokas, lai paceltu svaru tavā vietā. Turklāt viņš parasti apmainās starp brīvā svara (hanteles/stieņa) vingrinājumu un vingrinājumu uz mašīnas vai izmantojot kabeļus. Tas nodrošina maksimālu sasprindzinājumu un noārda muskuļu šķiedras, lai tās varētu atjaunoties un augt lielākas un bez neatbilstībām dažādās muskuļu daļās.

Vēl viena unikālā lieta, ko Markus dara, ir slazdu (trapeces) muskuļu treniņa apvienošana ar pleciem, savukārt lielākā daļa kultūristu tos apvieno ar muguras treniņu. Daži no viņa iecienītākajiem slazdu vingrinājumiem ietver slazdu pacelšanu, stāvus rindas, hanteles/stieņa parausta plecus un pat pietupienus, jo slazdi notur svaru, braucot lejup, un palīdz jums pacelties.

Runājot par uzturu, savas karjeras pīķa laikā viņš starpsezonā apēda aptuveni 7 000 kaloriju, lai pabarotu savu kultūrista ķermeņa uzbūvi, jo viņš svēra aptuveni 148 kg jeb 326 mārciņas. Viņš nevilināja maltītes, piemēram, hamburgerus, šokolādi un ātrās uzkodas, lai sasniegtu mērķi.

Viņš gandrīz tikai ēda "tīru" pārtiku, piemēram, rīsus, liellopu gaļu, vistu, saldos kartupeļus, auzu pārslas, kukurūzas miltus, zivis un citus kvalitatīvu uzturvielu avotus. Viņa makro bija aptuveni 400 grami olbaltumvielu un aptuveni 800 grami komplekso ogļhidrātu dienā viņa kultūrista karjeras pīķa laikā. Turklāt Markus izveidoja savu vietni un YouTube kanālu, kurā viņš gan publicē savus padomus emuāros, gan video parāda pareizo formu katram viņa arsenālā esošajam vingrinājumam.

Markus Ruhl Fakti

1. Savu pīķa gados viņš cīnījās par Roniju Kolmenu un Džeju Katleru par Olimpijas kunga titulu.
2. Tuvojoties viņa karjeras beigām, viņa raksturīgā ķermeņa daļa, krūtis, sāka sadalīties vidū. Tas nebija izplatīts stāvoklis, un ārsts norādīja, ka nervu zudums pēc traumas vai smaga treniņa gadiem ilgi šajā krūšu daļā izraisīja muskuļu šķiedru samazināšanos.
3. 2010. gadu sākumā pēc YouTube popularitātes pieauguma Markuss, iespējams, bija vislabāk pazīstams ar video kompilācijām, kurās viņš rēgojas un atraugas sporta zālē. Viņš atzina, ka jūtas atslābinājies un nevēlas noturēt lietas treniņa laikā, jo treniņa laikā viņam ir “viss darbs”, un viņam nav nekas pretī, ja citi dara to pašu.
4. Apmeklējiet viņa oficiālo vietni @ markus-ruhl.com.
5. Sekojiet viņam Instagram, Facebook, Twitter un YouTube.

Piedāvātais Markusa Rūla attēls / Instagram