Nevainojams skaistums, Olīvija Palermo neizdodas izskatīties satriecoši uz sarkanā paklāja. Dabiski slaidajai aktrisei tiek piedēvēta neticami izliekta un valdzinoša bikini figūra. Olīvija savai slaidajai figūrai piedēvē bioloģisko uzturu un Bikrama jogu. Šeit ir daži viņas treniņu un uztura rutīnas noslēpumi.
Bioloģiskā un vesela pārtika
Nevainojama āda un krāšņais apdullinātājas ķermenis liecina par viņas ikdienas pieķeršanos bioloģiskai un veselai pārtikai. Viņa stāsta, ka viņas audzināšanu veic veselība apzināta māte, un viņa zina, kādus ēdienus viņai vajadzētu ēst, lai nodrošinātu optimālu labsajūtu. Viņa savā uzturā iekļauj daudzus pārtikas produktus, piemēram, suši, zivis, jūras veltes, augļus, dārzeņus utt. Tomēr viņa neaizmirst ievērot mērenību savos ēšanas paradumos. Viņa noteikti ļauj viņai reizēm baudīt savu mīļoto ogļhidrātus saturošu pārtiku.
Tomēr viņa ievēro pietiekamu distanci no nevēlamiem un veselīgiem ēdieniem, kas ne tikai uzkrāj liekās kalorijas jūsu ķermenī, bet arī liek jums izskatīties blāvi. Viņa lielākoties izvairās no cukurotiem pārtikas produktiem un rūpējas, lai to patēriņš būtu minimāls.
Joga — viņas uzticamākais treniņš
Ļoti aizņemta dzīvesveida dēļ Olīvija bieži vien nespēj veltīt pietiekami daudz laika treniņiem. Tomēr viņa noteikti praktizē bikrama jogu, kad viņai ir pieejams brīvais laiks. Bagātīga svīšana bikrama jogā palīdz viņai attīrīt ķermeni un atbrīvoties no kaitīgajiem toksīniem. Bez jogas apburošā slavenība tic ļoti aktīva dzīvesveida saglabāšanai. Viņa turpina nodarboties ar veikliem sporta veidiem, piemēram, tenisu, kas neizbēgami uztur viņu lieliskā formā.
Veselīgi padomi faniem
Lielākā daļa no mums vēlas darīt jebko, lai iegūtu bikini apskaujošu figūru. Šeit ir daži veselīgi padomi, kas palīdzēs ātri nomest svaru un iegūt slaidu augumu.
Palieliniet muskuļus
Jūs varētu justies pārsteigts, uzzinot faktu, ka jūsu ķermenis zaudē sešdesmit procentus kaloriju, pateicoties miera vielmaiņas ātrumam (RMR). Un tā kā RMR ir tieši proporcionāls muskuļu skaitam, jūs varat uzlabot savu RMR, pastiprinot muskuļu skaitu. Ar paaugstinātu RMR līmeni, neskatoties uz to, ka visu dienu pavadāt dīkstāvē, jūs varat izkausēt daudzas mārciņas.
Viss, kas jums jādara, lai palielinātu lieso muskuļu skaitu, ir jāiekļauj sarežģīti muskuļu-locītavu vingrinājumi, piemēram, pietupieni, atspiešanās, spiešanās guļus, airēšana utt. Veiciet desmit līdz piecpadsmit vingrinājumus un pārliecinieties, ka atkārtojumi tiek veikti virzienā uz beigām ir augstāka grūtības pakāpe.
Mērķis ir “Afterburn Effect”
Tā kā “Pēcapdeguma efekts” palīdz sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām, jums jācenšas sasniegt “Pēcapdeguma efekta” mērķi. Pēc vingrinājumiem, kad jūsu elpošanas ātrums ir paaugstināts, tiek sadedzinātas nevēlamās kalorijas, lai ķermenis nonāktu normālā stāvoklī, ko sauc arī par pārmērīgu pēc skābekļa patēriņu (EPOC). Kamēr jūsu ķermenis nodarbojas ar aktivitāti, proti, EPOC, jūsu vielmaiņa un enerģijas līmenis palielinās, un jūsu ķermenis kļūst atsaucīgāks pret detoksikāciju. Jūs varat aktivizēt tauku dedzināšanas procesu savā ķermenī, veicot augstas intensitātes treniņus, piemēram, intervāla treniņus, ķēdes treniņus utt.
Proteīniem bagātas diētas banka
Ja vēlaties palielināt lieso muskuļu skaitu savā ķermenī, izmantojiet bagātīgus olbaltumvielu avotus. Pateicoties proteīna augstajai termiskajai iedarbībai, tas liek jūsu ķermenim likt kalorijas, lai to sagremotu. Turklāt, tā kā olbaltumvielas ilgāk uztur jūs apmierinātu, tas arī samazina jūsu izredzes ēst neveselīgus vai augstas kaloriju pārtikas produktus. Jums ir jāpieņem noteikums katrā ēdienreizē iekļaut nelielu olbaltumvielu porciju.
Lietojiet zivju eļļu
Zivju eļļas piedevas ir lieliski piemērotas lietošanai uzturā, jo tās veicina liesās masas veidošanos un attur tauku masu. Papildus tam, ka tie palīdz jūsu ķermenim nomest mārciņas, tie arī pasargā jūs no tādām kaitīgām slimībām kā vēzis, sirds slimības, locītavu iekaisumi utt. Lai gan ideālajam zivju eļļas patēriņam jābūt sinhronizētam ar ķermeņa taukiem, taču šo noteikumu ir grūti ievērot. , jūs varat izveidot ieradumu dienā patērēt vismaz četrus gramus zivju eļļas.
Izvēlieties uzkodas pirms treniņa
Pirms treniņa izvēlieties olbaltumvielām bagātas uzkodas. Pirms pretestības treniņa reti aizmirstiet par uzkodām pirms treniņa, piemēram, sūkalu proteīnu. Uzkodu uzņemšana pirms treniņa ir gluži kā kaloriju patēriņš, lai veicinātu kaloriju sadedzināšanas procesu. Uzkodas pirms treniņa paātrina vielmaiņu un tādējādi palīdz jums tuvoties svara zaudēšanas mērķim.
