Dzimis Vārds
Indiānas Roza Evansa
Niks Vārds
Indi
Saules zīme
Lauva
Dzimšanas vieta
Sidneja, Jaundienvidvelsa, Austrālija
Tautība
Izglītība
Indiana savu izglītību sāka plkst Ņūtaunas skatuves mākslas vidusskola bet viņa pēc neilga laika pameta darbu, lai varētu koncentrēties uz savu mūzikas karjeru.
Evanss bija arī daļa no neklātienes kursa līdz 15 gadu vecumam.
Nodarbošanās
Aktrise, dziedātāja-dziesmu autore
Ģimene
- Brāļi un māsas - Makss Evanss (brālis), Aleksis Evanss (māsa)
Pārvaldnieks
Indiāna ir parakstījusi līgumu ar The Gersh Agency, Inc.
Būvēt
Slaids
Augstums
5 pēdas 5 collas vai 165 cm
Svars
126 mārciņas jeb 57 kg
Draugs / laulātais
Indiana Evansa satikās -
- Lūks Evanss (2008) — 2008. gadā Indiānā tika baumots, ka viņai ir bijusi ķibele ar britu aktieri Lūku Evansu.
- Rīss Veikfīlds (2006) — Evanss 2006. gada februārī sāka satikties ar austrāliešu aktieri Raisu Veikfīldu. Pāris kādu laiku pavadīja kopā, pirms izšķīrās 2006. gada novembrī. Šķiršanās notika draudzīgi, tāpēc Raisa un Indiana joprojām ir draugi.
- Linkolns Lūiss (2007-2008) — pēc tam, kad Indiāna un Raisa šķīrās 2006. gadā, viņa 2007. gadā sāka satikties ar savu kolēģi Linkolnu Lūisu. Viņi abi bija kopā gadu, līdz 2008. gadā izšķīrās.
- Anguss Maklarens (2009-2012) — 2009. gada janvārī Evanss sāka satikties ar aktieri Angusu Maklarenu. Pāris bija kopā 3 gadus līdz 2012. gadam. Tas bija laiks, kad viņu ceļi oficiāli šķīrās.
Rase / etniskā piederība
Balts
Matu krāsa
Blondīne
Acu krāsu
Zils
Seksuālā orientācija
Taisni
Specifiskas īpatnības
- Zilas acis
- Blondi un viļņaini mati
- Lieliska izskata ķermenis
Mērījumi
34-24-36 collas vai 87-61-91,5 cm
Kleitas izmērs
8 (ASV)
Krustura izmers
32B
Apavu izmērs
7 (ASV)
Reliģija
kristietība
Vislabāk pazīstams
Indiāna kļuva par populāru vārdu, kad viņa parādījās televīzijas seriālā Mājās un prom (2004-2008) Matildas Hanteres lomā. Viņas popularitāte pieauga vēl vairāk, kad viņa kļuva par daļu no televīzijas seriāla aktieriem H2O: vienkārši pievienojiet ūdeni (2009-2010) un TV filmaZilā lagūna: Atmoda (2012).
Pirmā filma
Savu pirmo aktiermākslu Indiāna piedzīvoja 2008. gadā, kad viņa uzstājās kā Lara-Boida-Katlere īsfilmā drāma Slogs.
Tomēr Indianai bija iespēja nospēlēt savu pirmo galveno lomu katastrofas filmā Arktikas sprādziens (2010), kur viņa spēlēja kā Naomi Teita.
Pirmais TV šovs
Evansa televīzijā debitēja 2003. gadā ar seriālu Visi svētie. Viņa spēlēja varoni Millija Robertsa sērijā "Destiny's Child".
Personīgais treneris
Indiānai ir skaists un labi veidots ķermenis ar pievilcīgiem izliekumiem, par ko sapņo katra sieviete.
Nav brīnums, kā viņa ieguva savu ķermeni, ja mēs zinām, ka Evansa daudz laika pavada sporta zālē un ir milzīgs vingrošanas cienītājs.
Viņa trenējas 4 līdz 5 dienas nedēļā un ir ļoti veltīta savam veselīgam uzturam.
Indiana izvairās no apstrādātas un ātrās ēdināšanas un ēd daudz dārzeņu un augļu. Viņa nav uztura bagātinātāju cienītāja, tāpēc nevienu nelieto.
Zemāk mēs piedāvājam gan treniņu, gan diētas paraugu, kas ir ļoti līdzīgs tiem, kurus Indiana, iespējams, izmantoja sava ķermeņa pārveidošanai. Ņemiet vērā, ka šie NAV oficiāli programmu paraugi.
Indiānas Evansa treniņš
pirmdiena
Pirmdien Evansam ir 2 treniņi, viens no rīta un otrs pēcpusdienā.
No rīta viņa 45 minūtes nodarbojas ar jogu un pēc tam 20 minūtes skrien savā apkārtnē.
Viņas pēcpusdienas sesija sastāv no svarcelšanas treniņiem, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļu (Ķermeņa augšdaļas diena)
- Hanteles spiešana
- Hanteles bicepsa čokurošanās
- Hanteles militārā prese
- Hanteles rinda
- Hanteles muša
- Hanteles tricepsa pagarinājums (aiz galvas)
**Visi vingrinājumi ir jāveic 3 komplektos pa 12 atkārtojumiem ar atpūtas periodu no minūtes līdz pusotrai minūtei starp katru komplektu.
otrdiena
Otrdien Indianai ir tikai viens treniņš pēcpusdienā, kad viņa apmeklē sporta zāli un strādā ar ķermeņa lejasdaļas muskuļiem.
- Pietupieni ar hanteles – 3x10
- Rumānijas spiešana ar hanteles – 3 x 10
- Hanteles – 2 x 8 *uz kāju
- Stieņa gūžas grūdiens – 3x8
- Teļu pacelšana – 4 x 15
- Stieņa gūžas tilts – 3x8
trešdiena
Trešdiena Indiānā ir aktīvās atpūtas diena (ARD). Šajā dienā Evansa parasti dodas kāpšanā ar draugiem vai arī nodarbojas ar tempa skriešanu, izmantojot 20% no savām spējām.
ceturtdiena
Ceturtdien Indiana aizvada apļa treniņu, kas mērķēts uz visu ķermeni vienā stieņa secībā.
Viņa izvēlas 4 vingrinājumus, tostarp pietupienus, spiešanu, spiešanu uz leju un plecu, un atkārto 20 minūtes.
Piemēram:
- Pietupieni - 10 atkārtojumi
- Spiešana guļus - 10 atkārtojumi
- Deadlift – 10 atkārtojumi
- Plecu presēšana – 10 atkārtojumi
*Secība ir jāveic 20 minūtes ar ierobežotu atpūtu no 15 līdz 30 sekundēm starp vingrinājumiem un 1 minūti starp kārtām.
Šī treniņa mērķis ir nemitīgi izaicināt sevi un katru reizi mēģināt iegūt arvien vairāk apļus, atkārtojot treniņu.
piektdiena
ATPŪTAS DIENA
sestdiena
Sestdien Evans veic to pašu treniņu no otrdienas, trenējot ķermeņa lejasdaļu. Skatīt otrdiena treniņu iepriekš, lai pārbaudītu šos 6 vingrinājumus.
Pēcpusdienā Indiana nodarbojas ar kardio, skrienot uz skrejceliņa 20 minūtes.
svētdiena
ATPŪTAS DIENA
Indiānas Evansa diēta
Brokastis
- 1/2 tase melleņu
- 1 glāze zema tauku satura piena
- 1/2 tase auzu pārslu
Uzkodas
- Olbaltumvielu batoniņš
- Augļi pēc izvēles (banāns, ābols, avokado)
Pusdienas
- 7 unces lasis
- 14 unces vārīts kartupelis
- Dārzeņu salāti, ieskaitot salātus un spinātus
Uzkodas
Uzkoda pēc izvēles – ne vairāk kā 200 kalorijas.
Vakariņas
- Grilēts paltuss ar krabjiem
- Saldo kartupeļu biezeni
- Zaļās pupiņas
Indiānas Evansa iecienītākās lietas
- Dziedātāji - Bejonse, Delta Gudrema
- Aktrise - Kamerona Diaza, Keita Blanšeta
Avots - IMDb.com
Indiānas Evansa fakti
- Indiāna savu vēlmi uzstāties parādīja piecu gadu vecumā. Tolaik Indiana mēdza uzstāties savas ģimenes un draugu priekšā.
- Kad viņai bija 7 gadi, Indianas vecāki aizveda viņu uz deju nodarbībām. Viņa sāka praktizēt baletu, džezu un stepu.
- Indianai ir kaķis vārdā Meemo.
- Evans ir lieliski draugi ar Brūku Kalahenu. Viņi abi parādījās televīzijas seriālos Snobi (2013).
- Indiana ieguva Karalienes pusaudžu balvu 2008. gadā.
- Viņa apbrīno Keitu Blanšetu un mīl Natāliju Portmani.
- Indianai nav pārbaudītu sociālo mediju kontu.