Būt CrossFit sportistam nav viegls varoņdarbs. Jums ir pastāvīgi jātrenējas un regulāri jāēd pareizi, lai saglabātu vislabāko formu un būtu stiprs. Ja esat CrossFit sportistu cienītājs, noteikti esat dzirdējuši par Lauren Fisher. Viņa ir sieviete, kura finišēja 9. pozīcijā Reebok CrossFit spēles kad viņai bija tikai 18.
Šeit jūs varat uzzināt, kā viņa trenējas un ko viņa ēd, dodoties sacensību sezonā, izlasot precīzu viņas treniņu un uztura plānu.
Diētas noslēpumi
Treniņos viņa ēd daudz pārtikas un cenšas iegūt līdz 3000 kalorijām dienā. Viņa zina, ka nespētu uzstāties, ja neēd labi. Viņas mērķis ir iegūt 165 gramus olbaltumvielu, 65 gramus tauku un 400 gramus ogļhidrātu.
Treniņu noslēpumi
Lorēna trenējas vismaz 5 dienas nedēļā. Viņa trenējas divas reizes dienā pirmdien, otrdien un trešdien. Ceturtdienas ir rezervētas kā aktīvās atveseļošanās dienas. Viņa atsāk treniņu divas reizes dienā piektdienās un sestdienās. Svētdienas ir viņas pilnas atpūtas dienas.
Katra sesija ilgst aptuveni 90 minūtes. 1 stunda ir veltīta kardio vingrinājumiem, piemēram, airēšanai, skriešanai, intervāla darbam vai uzbrukuma velosipēdam. Pēc tam viņa apmēram 30 minūtes veic palīgdarbus. Tajā ir iekļauti vingrinājumi, piemēram, dobās turēšanas, galvaskausa drupinātāji un hanteles rindas, jo tie papildina visa ķermeņa CrossFit vingrinājumus, piemēram, pacelšanas un pievilkšanās vingrinājumus.
2. sesija ilgst apmēram 2 vai 3 stundas. Tas sākas ar iesildīšanās sesiju, un pēc tam seko daži spēka treniņi, piemēram, pietupieni vai olimpiskie pacēlāji. Tam seko treniņš un daži vingrošanas vai palīgdarbi.
Ceturtdienās, kas ir aktīvās atveseļošanās dienas, viņa veic vieglus aerobos treniņus, kas veicina asinsriti un paātrina atveseļošanos. Parasti tas nozīmē peldēšanu 1 stundu. Svētdienās viņa pilnībā atpūšas un gatavojas gaidāmajiem nogurdinošajiem vingrinājumiem.
Diētas plāns
Brokastis
7:00 viņai patīk 70 grami auzu ar kanēli, pusi banāna, nedaudz medus, dārzeņus un 2 olas un 2 olu baltumus (kulteni). Šī maltīte sagatavo viņu dienas pirmajai sesijai pulksten 9:00.
Pusdienas
12:00 viņai ir 1,5 tases vārītu rīsu ar svaigiem dārzeņiem un 4 unces vistas gaļas. Tas palīdz viņai sagatavoties 2. treniņam plkst. 13:00.
Ēdināšana pēc treniņa
Viņai ir liekšķere Puori Tumšās šokolādes proteīns un aptuveni 50 grami ogļhidrātu pēc abām treniņu sesijām.
Pēcpusdienas uzkodas
16:30 viņai ir maiss ar LesserEvil Himalayan Zelta popkorns.
Vakariņas
18:30 viņa vakariņo svaigus dārzeņus, 1 lielu saldo kartupeli un 5 unces sānu steika.
Vēlās nakts uzkodas
21:00 viņa uzkodas 30 gramus granolas un 100 gramus grieķu jogurta, kā arī dažas ogas.
Padoms sievietēm
Ja esat sieviete, kas vēlas izmēģināt CrossFit, jums vajadzētu to darīt. Nedrīkst domāt, ka dažas sarežģītas kustības var nebūt vieglas, jo jūs tās nekad neesat izdarījis. Tā vietā padomājiet, ka jums kaut kur jāsāk, tad kāpēc ne šeit. Jums jāzina, ka CrossFit ir piemērots ikvienam cilvēkam neatkarīgi no tā vecuma vai spēju līmeņa.
Ja jums ir nepieciešama iedvesma, varat mācīties no Fišera mātes, kura sāka nodarboties ar CrossFit 2014. gadā un tagad ir viņas labākā forma. Bija laiks, kad viņa nevarēja uzlēkt uz kastes vai veikt vienas apakšas. Bet tagad viņa var izsist dubultās apakšas, un viņai ir viegli veikt lēcienus uz kastes.
Ja vēlaties pievienoties CrossFit, bet šaubāties, dodiet sev mēnesi, lai to izmēģinātu. Kad esat pagājuši šīm 30 dienām, jūs vairs neatskatīsieties atpakaļ.
Treniņš CrossFit 2018. gadam
Tagad, kad zināt, kā Lorēna trenējas šī gada CrossFit sacensībām, iespējams, vēlēsities uzzināt, kā viņa trenējās 2018. gada CrossFit spēles Medisonā, Viskonsīnā.
- Konsekventas brokastis
Dīvas brokastis bija 2 olas, 2 olu baltumi, bļoda ar auzu pārslām, kas pildīta ar ogām un kanēli. Viņa to ievēroja, jo viņai nepatīk kaut ko daudz mainīt pirms sacensībām.
- Sagatavošanās treniņiem
Viņai patika sagatavoties nogurdinošajiem treniņiem, vizualizējot treniņus, ko viņa veiks nākamajā dienā. Viņa arī izmantoja atskaņošanas sarakstu, lai motivētu sevi apmeklēt sporta zāli.
- Koncentrējieties uz atveseļošanos
Lai spēļu laikā atgūtos no treniņiem no muguras līdz mugurai, viņa pareizi baroja savu ķermeni. Viņai visu dienu bija 400 grami ogļhidrātu, un viņa izvēlējās akupunktūru vai masāžu naktī, lai veicinātu atveseļošanās procesu.
- Papildu palīdzība
Lai spēļu laikā būtu vesela un atdotu sevi par 100 procentiem, viņa koncentrējās uz rehabilitācijas vingrinājumiem, kas palīdzēja viņai iegūt smalku ķermeni visas sezonas garumā. Viņa arī izmantoja jaunus rīkus, piemēram NEXUS, CrossFit valkājams, kas izseko cilvēka treniņu sniegumu. Šādi rīki palīdzēja viņai iegūt reālu atgriezenisko saiti par laiku un atpūtas intervāliem.
Lorēnas Fišeres piedāvātais attēls / Instagram
