Maiklam Džei Vaitam ir viena no labākajām ķermeņa uzbūvēm Holivudā. Kopā ar labi definētiem treka sportista vēdera muskuļiem viņam ir milzīgs muskuļu apjoms, piemēram, pieredzējušam kultūristam. Tāpēc nav pārsteigums, ka viņam ir piešķirtas galvenās lomas vairākās nelāgās filmās, piemēram, Cīņa uz nāvi (1995) un Nekad neatkāpties 2(2011). Apskatīsim viņa treniņu rutīnu un citus faktorus, kas viņam ir palīdzējuši attīstīt pārsteidzošu ķermeņa uzbūvi.
Agrs sākums
Maikls sāka rūpēties par savu fizisko sagatavotību agrā 7 gadu vecumā. Viņš intervijās ir norādījis, ka cīņas māksla bija viņa bruņas, jo viņš uzauga kā nedrošs bērns sarežģītā vidē. Tomēr viņam bija jāslēpj no viņas mātes mīlestības pret cīņas mākslām, jo viņa neatbalstīja viņas cīņas mākslas centienus, jo uzskatīja, ka viņš izmantos savas cīņas mākslas prasmes, lai iekļūtu cīņās un nepatikšanās.
Tāpēc, lai to paturētu noslēpumā, viņš mēdza nodarboties ar autodidaktisko cīņas mākslu pamestās ēkās, ik pa laikam izdurot caurumus sienās. Viņš arī pavadīja draugus uz cīņas mākslas nodarbībām, bet tikai sākotnēji viņam ļāva novērot. Galu galā treneris, iespaidots par progresu, ko viņš bija guvis, novērojot, nodrošināja viņam iespēju trenēties bez maksas. Savu pirmo melno jostu viņš bija saņēmis 13 gadu vecumā, kam sekoja vēl 6.
Pirmā lieta no rīta
Maikls ir vecās skolas fitnesa entuziasts un uzskata, ka labākais laiks treniņam ir no rīta. Svaigāks gaiss un klusa un mierīga vide palīdz labāk koncentrēties uz fitnesa režīmu. Ar labu miegu ķermenis ir svaigs, lai jūs varētu dot vairāk savam treniņam, salīdzinot ar vakara režīmu, kurā ķermenis jau ir noguris no visas dienas darba.
Tāpat Maikls uzskata, ka vingrošana no rīta palīdz sadedzināt vairāk tauku un paātrina ķermeņa vielmaiņu, lai dienas laikā sadedzinātu vairāk tauku. Turklāt, ja jums ir iestatīta rīta vingrošanas rutīna, ir mazāka iespēja nokavēt treniņus.
Maiklam agrā rīta uzplūdums ir spēcīga emocija, un sajūta, ka no rīta sasniedz savus fitnesa mērķus, ir kļuvusi par atkarību. Tas viņam liek justies labi un lieliski noskaņo visu atlikušo dienas daļu.
Nūjas diena
Viņa treniņu rutīnas un fitnesa apsēstā dzīvesveida dzinējspēks ir aizkavēt nūju dienu. Maikls zina, ka novecošana ir neizbēgama, un kādu dienu viņam būs jāizmanto spieķi, lai pārvietotos. Un dienā, kad viņš staigā ar spieķa palīdzību, viņš vēlētos, lai viņam būtu izvēle skriet. Tāpēc viņš pilnībā izpilda un izbauda treniņus un fitnesa aktivitātes, lai turpmāk to nenožēlotu.
Tāpat viņam ir kvēla vēlme pastāvīgi uzlabot savas dzīves kvalitāti. Viņaprāt, tava dzīve un ķermenis ir tava vienīgā manta. Kad esat pazaudēts, jūs to nevarat atgūt. Tas ir atkarīgs no jums, vai jūsu vērtīgajā īpašumā ir jāveido taisnīgums.
Treniņu rutīna
Maikls Džei Vaits trenējas piecas dienas nedēļā, un ceturtdiena un svētdiena ir brīvdienas. No rīta viņam ir kardio sesijas, kas parasti ilgst līdz 45 minūtēm. Kardio nodarbībās parasti ietilpst skriešana, kāpņu dzirnavu vingrinājumi vai treniņi ar smagu somu. Viņš ir īpaši liels skriešanas cienītājs un bieži dodas skriet pat brīvajā laikā.
Spēka un kondicionēšanas treniņu sesijas bieži notiek pēcpusdienā vai vakarā. Šīs sesijas parasti ilgst aptuveni 90 minūtes, un tās ietver svaru celšanu, tējkannu, ķermeņa svara vingrinājumus un cīņas mākslas kustības.
Tā kā viņš netiecas palielināt muskuļu apjomu un paceļ svaru tikai muskuļu tonusa labad, viņš katru vingrinājumu ierobežo līdz aptuveni 3 vai 4 komplektiem ar atkārtojumu skaitu no 12 līdz 15. Kopumā viņš katrai ķermeņa daļai veic aptuveni 12 komplektus.
Maikls uzskata, ka svaru celšana ne tikai uzlabo muskuļu spēku, bet arī koriģē organismā dabiski esošo nelīdzsvarotību. Tāpēc viņš plāno savas svara celšanas sesijas, lai labotu ķermeņa uzbūves nelīdzsvarotību. Tādā pašā veidā trenējot visu ķermeni, jūs tikai uzsvērsiet savus trūkumus. Viņam bija vāja mugura, labi noapaļoti pleci un pārāk lielas rokas un kājas. Lai to līdzsvarotu, viņš sāka trenēt muguru pirms citām ķermeņa daļām.
Viņš arī nodarbojas ar spēka treniņiem kā sprinteris. Te gan jāpiebilst, ka Vaits ir liels sprintera ķermeņa uzbūves cienītājs, kuram līdztekus saplēstam un zīdainajam ir arī spēcīgi un noderīgi muskuļi. Trenēties kā sprinterim nozīmē sprādzienbīstamību gan vingrinājumu izpildes, gan gala rezultāta ziņā.
Lai attīstītu maksimālu jaudu, viņš būtībā met svaru pēc iespējas spēcīgāk un ātrāk. Piemēram, ja viņš nospiež guļus, viņš eksplodē kustībā uz augšu un metīs smagumu uz atkārtojuma augšdaļu un lēnām nolaidīs uz leju. Var teikt, ka viņš sit ar svariem. Runa nav tikai par svara mešanu, viņš pārliecinās, ka pēc iespējas spēcīgāk saspiež un savelk muskuļus atkārtojuma augšdaļā.
Mīļākais vingrinājums
Ņujorkas iedzīvotājs ir liels pievilkšanās vingrinājumu cienītājs. Tas nav pārsteigums, jo pievilkšanās ir palīdzējusi viņam attīstīt ķermeņa daļu, kas, viņaprāt, atpaliek no vispārējās ķermeņa uzbūves. Maikls uzskata, ka, stiprinot muguras muskuļus, krūtis un bicepss izskatās izteiktāki, jo tas atver jūsu krūtis un atvelk plecus. Vēl viens pievilkšanās ieguvums ir tas, ka tas iztaisno mugurkaulu.
