Džeimija Īsona diētas plāna treniņu programma

Fitnesa modelei Džeimijam Īsonam, kurš ir paraugs miljoniem meiteņu, ir ideāli veidota figūra ar neticamiem izliekumiem. Slavenā slavenība papildina viņas diētu un treniņu rutīnu, kas nodrošina viņas paragona formu. Apskatīsimies.

Saikne starp miegu un diētu

Džeimijs apgalvo, ka jūsu miega režīms un diēta iet roku rokā. Jūs varētu justies pārsteigts, uzzinot, kāda ir šī loģika!! Apdullinātājai ir fizioloģiski un psiholoģiski fakti, kas apstiprina viņas apgalvojumu. Viņa norāda, ka, nepietiekami guļot, jūtat enerģijas trūkumu un, lai atbrīvotos no šī slinkuma, jūs patērējat ogļhidrātus. Tādējādi, jo vairāk jūtaties noguris, jo vairāk ogļhidrātu, visticamāk, patērēsit. Labākais veids, kā pārvarēt šādas tieksmes, ir kārtīgi izgulēties vismaz astoņus līdz deviņus, jo tas jūs daudz tuvinās jūsu svara zaudēšanas mērķim. Turklāt audziniet ieradumu naktī agri gulēt. Pamostoties līdz vēlai naktij, jūs uzņemat kaitīgus ēdienus, kas vēl vairāk uzkrāj jūsu ķermeņa kalorijas.

Sabalansēts uzturs ir vitāli svarīgs

Džeimijs norāda, ka, ja vēlaties iegūt piemērotu un slaidu augumu, jūs nevarat neievērot savu diētu. Ievērojot uzturvielām bagātu pārtiku, Džeimijs ēd tīru pārtiku. Viņa atdzīvina sevi ar veselīgām maltītēm ik pēc trim stundām, kas novērš izsalkuma lēkmes un paātrina vielmaiņu. Turklāt viņa ievēro porciju kontroli un izvairās no cukurotu, apstrādātu, treknu, sāļu pārtikas produktu lietošanas utt. Viņa atzīst krāpšanās dienu nozīmi, jo tās attīra viņas smadzenes no draudīgām tieksmēm.

Tomēr viņa viņiem nav īpaši labvēlīga. Viņa drīzāk akcentē veselīgu, bet garšīgu ēdienu patēriņu. Turklāt pārtikas produkti, ko patērējat krāpšanās dienās, ir pilnībā atkarīgi no jūsu ilgtermiņa mērķa. Piemēram, ja jūsu mērķis ir iegūt optimālu veselību, krāpšanās dienās varat ēst nevēlamus ēdienus. Pretēji tam, ja jūsu mērķis ir notievēt, jums ir stingri jāizvairās no nevēlamiem pārtikas produktiem. Džeimija ēd šokolādi bez cukura, lai atbrīvotos no kāres pēc cukura.

Uztura bagātinātāju patēriņš

Džeimijs norāda uz uztura bagātinātāju lietošanu, jo tie baro jūsu ķermeni ar būtiskām uzturvielām, kuru jūsu uzturā, iespējams, trūkst. Piemēram, lielākā daļa vegānu nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Tāpēc viņiem katru dienu jālieto zivju eļļas piedevas, lai veicinātu kaloriju sadedzināšanas procesu. Turklāt sievietes parasti cieš no vitamīnu trūkuma, tāpēc viņas lieto multivitamīnu piedevas, lai pasargātu sevi no zaudējumiem. Pati Džeimija savā ikdienas rutīnā patērē šādus uztura bagātinātājus.

BCAA – Lai palielinātu lieso muskuļu skaitu

Glutamīns - Lai atgūtos pēc saspringta treniņa

Enerģijas piedevas – Lai atjaunotu enerģiju, kad viņa jūtas nomākta

Multivitamīni – Lai nodrošinātu optimālu veselību

Olbaltumvielu pulveris – Lai palīdzētu viņas ķermenim augt muskuļus

Pārmaiņas ir iespējamas

Džeimija apgalvo, ka ir redzējusi sievietes, kas atturas no fitnesa plāna īstenošanas, uzskatot, ka ir par vēlu. Viņi uzskata, ka jau ir nodarījuši lielu postu savam ķermenim, tik ilgu laiku piekopjot neveselīgu dzīvesveidu, un tagad pāriet uz veselīgu dzīvesveidu nav jēgas. Taču labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu dot savam dzīvesveidam jaunu un veselīgu sākumu. Arī fitnesa ikona jau ilgu laiku bija iecienījusi neveselīgus ēšanas paradumus un līdzīgu dzīvesveidu, taču pārmaiņu jūra atnāca, kad 2005. gadā viņai tika diagnosticēts vēzis. Tomēr tā vietā, lai justos nomākta, Džeimija izvēlējās mainīt savu dzīvi uz labu. Viņa motivēja sevi un sāka savu karjeru kā fitnesa modele. Kad pēc tik daudz dzīves pārdzīvošanas var nopelnīt tik daudz vārda un slavas, jūs un es noteikti varam strādāt, lai padarītu mūsu dzīvi veselīgāku un laimīgāku.

Live Fit treneris — divpadsmit nedēļu programma

Lai saviem faniem sniegtu labākus un precīzākus norādījumus, Džeimija ir izstrādājusi pati savu diētas un treniņu programmu, proti, “Live Fit Trainer”. Divpadsmit nedēļu programma sniegs jums soli pa solim norādījumus par treniņiem sporta zālē. Viņa ir iekļāvusi gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas vingrinājumus. Pēc zemas intensitātes treniņu sākšanas fitnesa programma aizvedīs uz augstas intensitātes treniņiem. Spēka treniņi ir rūpīgi norādīti plānā, kā Džeimijs to sauc par treniņu mugurkaulu. Jums ir jāapvieno jūsu treniņu rutīna ar sešām nelielām ēdienreizēm dienā. Ēdienreižu plānā jūs iegūsit arī ieteikto recepšu sarakstu. Lieki piebilst, ka šīs receptes ir vienkārši pagatavojamas un pēc garšas ir garšīgas. Jūs varat brīvi izmantot fitnesa programmu un ievērot to saskaņā ar norādījumiem.

Sešu dienu treniņi

Džeimijs trenējas sešas dienas nedēļā. Viņas vingrinājumi sastāv no spēka treniņiem, intervāla treniņiem un kardio treniņiem. Viņa visvairāk dievina svara treniņu un atsaucas uz to kā visspēcīgāko līdzekli ādas un ķermeņa jauneklības uzturēšanai. Džeimija treniņu sesija sākas ar svara treniņu, un pēc tam seko kardio treniņi. Džeimija nevilcinās tonizēt dažādus ķermeņa muskuļus un pielāgoties mērķim; viņa ir iedalījusi savus treniņus, pamatojoties uz dienām. Viņa iesaka saviem faniem treniņos saglabāt jautrības faktoru, jo tas pasargā jūs no vingrinājumu noguruma. Un saviem sekotājiem, kuriem ir ierobežots laiks, viņa iesaka nodarboties ar kardio treniņiem, piemēram, skriešanu, peldēšanu utt. Šie ir lieliski treniņi, jo tie nodrošina visa ķermeņa treniņu. Papildus tam viņa turpina pāriet uz jaunākiem un sarežģītākiem treniņiem, piemēram, bootcamp treniņiem, apļa treniņiem utt. Šeit ir viens no viņas iknedēļas treniņu paraugiem.

1. diena – atpakaļ

Pievilkšanās - 5 komplekti, 5 atkārtojumi
T veida stieņu rindas - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Vienas rokas hanteles rindas - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Sēdošas rindas Close Grip - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Lat Pulldown - 3 komplekti, 10 atkārtojumi

2. diena – pleci

Sēdus hanteles prese - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Sānu sānu hanteles presēšana - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Nolaižamo sānu pacēlāju komplekts ar kabeļiem - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Sēdošs aizmugures Delt lido uz mašīnas - 3 komplekti, 10 atkārtojumi

3. diena – kājas

Sēdošu kāju pagarinājumi - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Smita pietupieni ar mašīnu - 3 komplekti, 15 atkārtojumi
Staigāšana ar stieni - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
Stāv teļš paceļ - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
Sēdošs teļu paceļ - 3 komplekti, 15 atkārtojumi

4. diena — kardio (40–60 minūtes)

5. diena – rokas, krūtis un vēdera muskuļi

Sēdošs slīps hanteles presē – 2 seti, 10 atkārtojumi, kam seko lecamaukla divas minūtes
Kabeļu mušas - 2 komplekti, 10 atkārtojumi, kam seko kabeļa bicep cirtas (2 komplekti, 10 atkārtojumi)
Romiešu krēsla kāju pacēlāji - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
Velosipēdu crunches - 3 komplekti, 25 atkārtojumi

6. diena – kājas