Slavenība

Deivida Bekhema treniņu fitnesa rutīnas un uztura plāns — veselīga slavenība

Deivids Bekhems

Deivids Bekhems ir labi pazīstams angļu futbolists. Viņš ir pazīstams ar savām izcilajām futbola spēlēšanas prasmēm un labo izskatu. Deivids dzimis 1975. gada 2. maijā Anglijā. Drīz viņš kļuva slavens kā futbolists. 2004. gadā viņš bija vislabāk apmaksātais futbolists visā pasaulē reklāmas darījumu un algas ziņā. Viņš ir spēlējis daudzās pasaules slavenās komandās un klubos, piemēram, Milan, Manchester United utt. ASV viņš ir spēlējis Losandželosas galaktika.

Deivids Bekhems

Deivids Bekhems ir lielisks sportists. Šī īpašība palīdz viņam spēlēt izcilu futbolu. Viņam ir tievs ķermenis, kas ir arī ļoti muskuļots. Viņa augums ir 6 pēdas, un viņa svars ir 163 mārciņas, t.i., aptuveni 74 kg. Deivids ir ieguvis lielāko daļu muskuļu un izturības, smagi strādājot futbola laukumā. Līdzās augsta līmeņa futbola apmācībai Bekhems arī regulāri trenējas. Apskatīsim zvaigžņotā futbolista treniņu un diētu, lai redzētu, kā viņš saglabā saplaisājušos un muskuļoto ķermeni un tik labi darbojas laukumā.

Deivida Bekhema treniņu rutīna

Bekhems vada dažādus āra un iekštelpu vingrinājumus, lai uzturētu sevi formā un iegūtu izturību. Deivids vairāk koncentrējas uz saliktām kustībām un vingrinājumiem. Dažādie vingrinājumi, ko viņš veic, ir sirds un asinsvadu vingrinājumi, svara vingrinājumi, vēdera rutīnas vingrinājumi, veiklības treniņi utt. Futbolistam ir svarīgi, lai viņam būtu izturīgas locītavas un kauli, lai viņš labi veiktu un izvairītos no muskuļu traumām. Īpaši treniņu vingrinājumi palīdz viņam palielināt ātrumu un ātrumu laukumā. Tie ir pazīstami kā Plyometrics. Deivids neveic smagus vingrinājumus, jo tie var padarīt viņa ķermeni apjomīgu.

Deivida Bekhema treniņu ķermenis

Deivids dod priekšroku visa ķermeņa treniņiem un vingrinājumiem, nevis izolētiem treniņiem, kas koncentrējas uz vienu ķermeņa daļu. Viņa vadītie augstas intensitātes treniņi ir vērsti uz sirdsdarbības ātruma palielināšanu un maksimizāciju.

Viens Deivida Bekhema kardiovaskulārais treniņš sastāv no 5 minūšu skrējiena ar 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pēc 4 minūšu pārtraukuma skrējiens tiek atsākts tā, lai būtu trīs šādi seti. Šo treniņu intensitāti Deivids maina, lai treniņš nekļūtu vienmuļš. Piemēram, viņš var skriet 15 minūtes ar 95 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma un pēc tam atpūsties 1 minūti, lai veiktu vēl divus šādus komplektus. Viņš arī veic 60 jardu apgriezienus, kas ietver sprintu par 60 jardiem, pagriešanos atpakaļ un atkal sprintu atpakaļ uz sākuma punktu. Atpūtas periods šim treniņam ir 1 minūte, un Bekhems viegli pabeidz 8 līdz 10 šādus komplektus.

Diēta un Uzturs

Lai saglabātu savu slaido un slaido ķermeņa uzbūvi, Deivids patērē mazāk treknu ēdienu. Viņam garšo zivis un vista. Olbaltumvielu saturs viņa uzturā galvenokārt nāk no vistas. Vitamīniem un minerālvielām Deivids izvēlas veģetāro ceļu. Viņš ēd daudz zaļo lapu dārzeņu, lai no uztura iegūtu atbilstošu daudzumu rupjās lopbarības un būtiskas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas.

Citi pārtikas produkti, kuriem Dāvids savā uzturā dod priekšroku, ir saliktie ogļhidrāti. Tie nodrošina Dāvidam enerģiju, vienlaikus samazinot tauku saturu uzturā. Daži no šiem kompleksajiem ogļhidrātiem ir kāposti, spināti, sojas pupiņas un ziedkāposti. Deivids savā uzturā neiekļauj pārtikas produktus ar augstu glikēmisko ogļhidrātu saturu. Tāpēc viņš izvairās barot ar kukurūzas pārslām, baltajiem rīsiem un baltmaizi.

Deivids izvairās no pārtikas produktiem, kas pievieno sliktā holesterīna un tauku saturu viņa uzturam, jo ​​tie var sabojāt viņa slaido un muskuļoto ķermeni un piešķirt viņam papildu apjomu un svaru. Viņš iekļauj veselīgākus taukus saturošus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, olīveļļu utt., kas palīdz viņam uzlabot sniegumu, vienlaikus saglabājot svaru. Viņš arī dienas laikā ēd daudz riekstu. Viens interesants fakts par viņa uztura modeli ir tāds, ka Deivids regulāri ēd veselīgas uzkodas, nevis trīs smagas maltītes dienā.

Deivida Bekhema iecienītākais ēdiens

Deivida Bekhema treniņu grafiks

Deividam brokastīs garšo siera un tomātu omlete. Pusdienās viņš dod priekšroku zivju pirkstiņam, savukārt vakariņās viņam garšo Boloņas makaroni.

Kā redzam, Deivids Bekhems veic daudz augstas intensitātes vingrinājumu un papildina savu pārtiku ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Tas palīdz Deividam palielināt viņa izturību, uzlabot sniegumu laukumā un saglabāt slaidu un muskuļotu ķermeni.