Pēc tam, kad Džo Džonss tika pieteikts dalībai kampaņā Guess’ Spring 2017, viņš saprata, ka viņam būs jāpieņem disciplinēta un efektīva treniņu rutīna. Viņam bija jāpozē apakšveļā, un to darīt bez definētiem abs un veidotas ķermeņa augšdaļas nebūtu nekas cits kā neveiksme.
Tāpēc viņš sazinājās ar Džeju Glazeru, kurš ir Unbreakable Performance Center dibinātājs. Gleizers ir apmācījis vadošos NFL un citu sporta veidu sportistus un ir strādājis ar vairākām slavenībām, lai palīdzētu viņiem attīstīt satriecošu ķermeņa uzbūvi. Džo brālis Niks Džonass arī regulāri apmeklē Glazera sporta zāli, kas iekasē lielu dalības maksu 2000 USD mēnesī.
Treniņu fāzes
Gleizers sagatavoja jaudīgu un īpaši intensīvu treniņu rutīnu, lai palīdzētu Džo sasniegt savus estētiskos mērķus. Viņa treniņu rutīna ilga līdz 16 nedēļām un tika sadalīta 5 fāzēs. Šīs fāzes gāja turp un atpakaļ starp viņa ķermeņa uzbūves palielināšanu un sasmalcināšanu.
Viņi sāka, pievienojot nedaudz muskuļu viņa slaidajam ietvaram, un pēc tam, kad viņi bija ieguvuši apmierinošu muskuļu masu, sāka sasmalcināt viņa ķermeņa uzbūvi, kam sekoja vēl viena masas palielināšanas kārta. Pēc tam viņi atkal sāka tonizēt viņa masīvos muskuļus. Viņi noapaļoja viņa treniņu režīmu ar griešanas fāzi, kas viņam palīdzēja iegūt žiletes abs. Dažos viņa treniņu režīma posmos viņam lika trenēties divas reizes dienā.
Svara treniņš
Džo paļāvās uz smagsvara spēka treniņiem, lai palielinātu savu ķermeņa uzbūvi. Viņš, iespējams, devās uz zemu atkārtojumu komplektiem, lai sasniegtu vēlamo muskuļu masas mērķi. Visefektīvākais veids, kā palielināt muskuļu masu, ir savienot dienas treniņus ar mazu atkārtojumu skaitu un lielu svaru. Pārliecinieties, ka jūs pietiekami noslogojat muskuļus, lai saņemtu atbildi no centrālās nervu sistēmas, kas savukārt izraisa lielāku un spēcīgāku muskuļu šķiedru attīstību. Ir arī prātīgi pārtraukt kardio treniņu lielajā periodā, lai pārliecinātos, ka procesa laikā nezaudējat muskuļu masu.
Bokss
Sasmalcināšanas un griešanas posmā Glazers ļoti ticēja boksam. Viņš uzskata, ka boksa sesijas un sparings efektīvi palielina un samazina jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas padara to par labu iespēju griešanai. Boksa treniņos ir lieliski apvienota intensīva kardio rutīna un vielmaiņas treniņi. Labākais ir tas, ka jūs vienlaikus strādājat ar saviem spēkiem.
Boksa sesijas izrādījās efektīvas, veidojot viņa plecus un rumpi. Turklāt boksa treniņi piešķīra viņa ķermenim atlētisku izskatu, kas bija lieliski piemērots viņa modelēšanas kampaņai. Gleizers bija viņu apmācījis līdzīgi, viņi apmāca savus profesionālos sportistus, tostarp UFC cīnītājus un NFL zvaigznes.
Disciplinēts
Viņa panākumu atslēga bija disciplīna un konsekvence. Būdams popzvaigzne, viņam nācās daudz koncertēt, un viņš rūpējās, lai darba saistību dēļ nepalaistu garām treniņus. Ekskursiju laikā viņam palīdzēja dažādi treneri, jo viņš centās noturēties uz pareizā ceļa.
Viens no šiem treneriem bija bijusī sieviešu boksa čempione. Viņu apmācīja arī Zaļā berete, kas ir termins, kas rezervēts 1. īpašo spēku pavēlniecības virsniekam. Viņam tika lūgts veikt dažādus Zaļās beretes treniņus.
Diētas plāns
Jonass savu intensīvo un nogurdinošo treniņu režīmu papildināja ar tīru un veselīgu uzturu. Viņš pārliecinājās, ka patērē daudz olbaltumvielu. Viņš arī pilnībā neizslēdza ogļhidrātus un taukus no uztura, bet viņam tika dots norādījums ēst noteiktā dienas laikā.
